Remedios naturales que pueden ayudar con el bruxismo

📝HISTORIA EN BREVE

El bruxismo afecta al 8.6 % de los adultos y puede ejercer hasta 250 libras de presión por la noche, lo que daña en silencio sus dientes, su mandíbula y su sueño sin que se dé cuenta
El estrés, los trastornos del sueño, la cafeína y el alcohol son factores importantes que desencadenan el rechinamiento nocturno de dientes. Abordar estas causas subyacentes es más eficaz que limitarse a usar un protector bucal
Los alimentos ricos en magnesio y nutrientes antiinflamatorios, como los vegetales de hoja verde y el pescado de captura silvestre, ayudan a relajar los músculos de la mandíbula y a reducir la respuesta al estrés que provoca el bruxismo
Los estiramientos de mandíbula, las compresas calientes, los aceites esenciales y la acupuntura liberan la tensión de forma directa y reeducan su sistema nervioso para que deje de apretar y rechinar los dientes
La meditación diaria, la respiración profunda y ciertas posturas de yoga calman su sistema nervioso, reducen la ansiedad y liberan físicamente la tensión facial que provoca el rechinamiento de dientes

🩺Por el Dr. Mercola

¿Sabía que, mientras duerme por la noche, su mandíbula puede ejercer hasta 250 libras de fuerza?¹ Quizá no lo sepa, pero existe la posibilidad de que rechine los dientes de forma inconsciente mientras duerme. Esto se conoce como bruxismo y ocurre cuando una persona aprieta la mandíbula, frota y rechina los dientes de manera involuntaria. Según una encuesta poblacional amplia en la que participaron más de 6000 adultos, alrededor del 8.6 % afirma experimentar este problema con regularidad,² y también podría presentarse durante la infancia.³

Muchos factores desencadenan el bruxismo, y si piensa que no tiene consecuencias, se sorprenderá: pueden aparecer dolores de cabeza, molestias en la mandíbula, dolor facial y daños en los dientes si los rechina de manera constante. La buena noticia es que existen maneras de detener el rechinamiento de dientes de forma segura, sin necesidad de medicamentos costosos ni tratamientos invasivos.

Datos básicos sobre el bruxismo

El bruxismo se presenta de dos formas: el bruxismo de vigilia, que suele relacionarse con el estrés o la concentración, y el bruxismo del sueño, que a menudo es más difícil de controlar porque usted no se da cuenta de que ocurre.⁴ El bruxismo del sueño es el más grave de los dos y se clasifica como un trastorno del movimiento relacionado con el sueño.

La mayoría de las personas ni siquiera se da cuenta de que tiene bruxismo hasta que aparecen los síntomas: rechinar o apretar los dientes de forma leve suele ser inofensivo. Sin embargo, si ocurre con frecuencia o se vuelve intenso, provoca dolor, tensión y fatiga en la mandíbula, así como dolores de cabeza recurrentes. Con el tiempo, esto también puede contribuir a que los dientes se agrieten, se aflojen o, en casos graves, se pierdan. Con el tiempo, estos síntomas se vuelven demasiado graves como para ignorarlos.⁵
Muchos factores pueden desencadenar esta afección: en la mayoría de los casos, el bruxismo nocturno se relaciona con trastornos del sueño, como la apnea del sueño, la parálisis del sueño y el síndrome de piernas inquietas. Sin embargo, existen otros factores desencadenantes, como los siguientes:^6,7
- Estrés, ansiedad y nerviosismo.
- Consumo de sustancias, como tabaco, cafeína y alcohol, que estimulan los músculos de la mandíbula.
- Medicamentos, como estimulantes y antidepresivos.
- Genética.
El rechinamiento de dientes también es común en los niños: de hecho, las investigaciones señalan que esta afección es más frecuente en la infancia que en la edad adulta, y que entre el 5.9 % y el 49.6 % de los niños tienen bruxismo nocturno.⁸ Se cree que está relacionado con el proceso de desarrollo de los dientes.⁹

Ignorar el bruxismo no hace que desaparezca; por lo general, empeora las cosas. Con el tiempo, sus dientes se dañan tanto que necesitarán una reparación profesional. También podría desarrollar trastornos de la articulación temporomandibular (ATM), que provocan dolor crónico en la mandíbula e incluso limitan su capacidad para abrir la boca.

Y no olvidemos los efectos en cadena: dormir mal, el estrés crónico y la tensión facial podrían derivarse del bruxismo a largo plazo. Por eso es importante solucionar esta afección de inmediato.

Comience con estos cambios en la alimentación

Le sorprenderá saber que lo que come influye de forma directa en si rechina los dientes por la noche. De hecho, algunos profesionales consideran que la alimentación puede desempeñar un papel de apoyo junto con los factores neurológicos y relacionados con el estrés que subyacen al bruxismo: si su cuerpo carece de minerales esenciales o se encuentra sobreestimulado por ciertos alimentos y bebidas, podría ser más propenso a apretar y rechinar los dientes.^10,11,12

Evite comer alimentos duros y pegajosos: los frutos secos, los caramelos duros, las palomitas de maíz e incluso los cortes de carne duros someten su mandíbula a un esfuerzo adicional. Cuando sus músculos ya están sobrecargados por rechinar los dientes durante la noche, añadir más tensión mecánica durante el día solo agrava el problema. Los alimentos pegajosos, como la mantequilla de cacahuate, las mantequillas de frutos secos o ciertos dulces, como el caramelo, generan un problema similar: prolongan la masticación y aumentan la tensión en la mandíbula.
Manténgase hidratado: la deshidratación provoca sequedad bucal, lo que desencadena el rechinamiento de dientes, en especial mientras duerme. Utilice la sed como guía para determinar cuánta agua necesita o guíese por el color de su orina: si tiene un tono amarillo intenso y oscuro, es probable que no esté bebiendo suficiente agua, mientras que un color pajizo pálido o amarillo claro suele indicar que está lo suficientemente hidratado.
Elimine los estimulantes: las bebidas con cafeína y el alcohol interrumpen sus ciclos de sueño y sobreexcitan su sistema nervioso. Consumirlos, incluso varias horas antes de acostarse, puede aumentar la actividad nocturna de los músculos de la mandíbula en algunas personas. En lugar de tomar una taza de café o una copa de vino, opte por infusiones de hierbas, como manzanilla o lavanda, conocidas por calmar el sistema nervioso y preparar su cuerpo para un sueño profundo.
Otra opción es la leche dorada: aunque la leche sin pasteurizar de vacas alimentadas con pastura es una excelente alternativa al café o al chocolate caliente, considere llevarla un paso más allá y transformarla en leche dorada. En esencia, se trata de leche natural enriquecida con cúrcuma y otras especias, como pimienta negra o canela. Esta combinación actúa en dos niveles: el triptófano de la leche calma el sistema nervioso, mientras que la cúrcuma tiene propiedades antiinflamatorias gracias a la curcumina. Juntos, facilitan que su cuerpo entre en reposo y podrían favorecer el tipo de relajación que puede preceder a una noche de sueño más tranquila.
Consuma alimentos antiinflamatorios y ricos en antioxidantes: es menos probable que mejore la inflamación de la mandíbula causada por el estrés crónico y el rechinamiento si su alimentación contiene muchos alimentos procesados y aceites de semillas. En su lugar, opte por alimentos como las bayas y otras frutas, los vegetales verdes cocidos y el pescado de captura silvestre, como el salmón, para favorecer la recuperación de todo el organismo. Estos ingredientes podrían ayudar a reducir el estrés oxidativo y favorecer un estado más tranquilo y menos reactivo de su sistema nervioso.

Optimizar sus niveles de magnesio ayuda a aliviar la tensión

El magnesio es un nutriente que suele pasarse por alto, aunque en realidad es esencial para más de 600 reacciones químicas diferentes en su cuerpo. Es muy conocido por su función en la relajación muscular: cuando sus niveles de magnesio descienden demasiado, algunas de las primeras señales incluyen tensión muscular, calambres en las piernas y sueño intranquilo, todos ellos relacionados con el bruxismo nocturno.

El magnesio ayuda a relajar la mandíbula: también mejora la calidad del sueño y reduce la respuesta de su cuerpo al estrés. Asimismo, hay estudios que relacionan los niveles de vitamina D, calcio y, por separado, magnesio, con un mayor riesgo de rechinar los dientes.^13,14
Existen alimentos saludables ricos en magnesio que puede añadir a su alimentación: algunos alimentos que puede considerar son los vegetales de hoja verde, como la col rizada, la espinaca y el brócoli, los granos enteros y las legumbres.
Sin embargo, estos alimentos por sí solos no bastan para corregir la deficiencia: las prácticas agrícolas modernas agotan los minerales del suelo, lo que significa que incluso los alimentos ricos en magnesio, como los vegetales de hoja verde, contienen niveles mucho menores que hace 50 años. Además, los alimentos ricos en magnesio, como los frutos secos y las semillas, que muchas personas consumen para aumentar su ingesta de este nutriente, están cargados de ácido linoleico (AL), el cual las investigaciones relacionan cada vez más con daños metabólicos e inflamatorios.
Considere tomar un suplemento: sin embargo, en el mercado existen diferentes tipos de suplementos de magnesio y todos actúan de forma distinta. Mis preferencias son el glicinato de magnesio y el malato de magnesio, porque se absorben bien y son suaves para su sistema digestivo.
Si tiene estrés, ansiedad o problemas para dormir, considere el glicinato de magnesio: esta forma está unida a la glicina, un aminoácido que favorece la relajación. El glicinato de magnesio es ideal para las personas que tienden a ser sensibles a los suplementos o que necesitan ayuda para relajarse y recuperarse por la noche.

Remedios naturales que pueden ayudar con el bruxismo

Existen remedios sencillos pero potentes que ayudarán a resolver el bruxismo, ya que contribuyen a abordar las causas subyacentes. Puesto que muchos casos de rechinamiento de dientes parecen relacionarse con una desregulación del sistema nervioso, el estrés o la tensión acumulada en la mandíbula, abordar estos factores podría ayudar a aliviar sus síntomas.¹⁵

Estire y reeduque los músculos de su mandíbula: los ejercicios de estiramiento de la mandíbula son una de las herramientas más sencillas y que más se pasan por alto, ya que ayudan a reeducar su mandíbula para que permanezca relajada en lugar de apretada. Pruebe este método:¹⁶

Coloque la punta de la lengua en el paladar, contra la parte posterior de los dientes frontales superiores.
Abra la boca despacio tanto como pueda, sin mover la lengua de su lugar. Mantenga la posición durante cinco segundos.
Cierre la mandíbula mientras mantiene la lengua en su lugar. Mantenga la posición durante cinco segundos.
Repita el movimiento de 10 a 15 veces por sesión.

Aplique una compresa caliente: el calor ayuda a relajar sus músculos, incluidos los de la mandíbula. Una compresa de toalla caliente, aplicada durante 15 minutos en cada lado de su cara, aumenta la circulación y relaja los músculos faciales que tienden a activarse en exceso durante los episodios de bruxismo. Hágalo antes de acostarse o durante los momentos de estrés a lo largo del día.
Utilice aceites esenciales: los efectos curativos, calmantes y antiestrés de los aceites de hierbas se conocen desde hace mucho tiempo en el campo de la salud alternativa. Los distintos aceites esenciales ofrecen diversos beneficios; sin embargo, para aliviar la tensión muscular y el estrés, considere utilizar aceite de lavanda. Los aceites de manzanilla, cedro, menta y bergamota también ofrecen excelentes propiedades calmantes. Considere difundirlos en el aire o aplicarlos directamente en sus puntos de presión; asegúrese de diluirlos en un aceite portador seguro.
Reconfigure su sistema nervioso con acupuntura: para quienes necesitan una intervención más profunda, este es un remedio natural destacado. Esta práctica ancestral, arraigada en la medicina china, actúa mediante la estimulación de puntos del cuerpo que ayudan a reequilibrar su energía interna, en particular el sistema nervioso parasimpático. Se dirige a zonas que influyen en la relajación y ayuda a aliviar la tensión subyacente. Algunas personas afirman que las sesiones regulares de acupuntura ayudan a reducir el estrés, aliviar los episodios de rechinamiento y mejorar la calidad del sueño, aunque la investigación rigurosa específica sobre el bruxismo sigue siendo limitada.

Considere el yoga y la meditación para ayudar a solucionar el rechinamiento de dientes

El bruxismo es más que un hábito físico: también es una señal de que usted experimenta inquietud mental. Por eso, las técnicas de conexión entre la mente y el cuerpo podrían desempeñar un valioso papel para lograr un alivio más duradero.^17,18

La meditación de atención plena ayuda a interrumpir la vía del estrés: contribuye a cultivar su estado de conciencia y relajación, para que pueda identificar qué desencadena su estrés y ayudarle a liberarlo. La meditación también ayuda a regular su sistema nervioso autónomo, que controla sus hábitos involuntarios, incluido el rechinamiento de dientes.
Practicar la meditación no tiene por qué ser complicado: simplemente siéntese en un lugar tranquilo y concéntrese en su respiración o en una frase sencilla. Cuando su mente divague, vuelva a dirigir su atención con suavidad. Algunas investigaciones sugieren que incluso las sesiones breves y constantes podrían ayudar a disminuir su frecuencia cardíaca, reducir los niveles de cortisol y favorecer una mejor calidad del sueño.
Una variante muy eficaz es la meditación basada en sonidos: reproducir sonidos de olas del mar, lluvia o ruido blanco mientras medita ayuda a calmar sus ritmos internos. Estos sonidos tranquilizadores favorecen su transición hacia estados de relajación más profundos antes de acostarse, lo que dificulta que su cuerpo adopte patrones subconscientes de rechinamiento una vez que se duerme.
Pruebe la respiración profunda: respirar despacio y profundamente le permite pasar del modo de lucha o huida al modo de descanso y digestión. Eso es justo lo que necesita si siente la mandíbula tensa o trabada después del día. Pruebe esta técnica: inhale por la nariz durante cuatro segundos, mantenga el aire durante cuatro y luego exhale por la boca durante seis a ocho segundos. Repita esto durante cinco minutos antes de acostarse.
Yoga para la liberación física y emocional: ciertas posturas, como la del niño, la del cadáver y la del perro boca abajo, estiran con suavidad los músculos del cuello, la mandíbula y la cara, todos los cuales se tensan con el estrés. Este tipo de estiramiento específico podría ayudar a liberar la tensión acumulada que puede contribuir al bruxismo.
Establezca una rutina de atención plena que funcione: si está decidido a detener el bruxismo, la atención plena debe formar parte de su ritmo diario. Esto podría consistir en 10 minutos de meditación centrada en la respiración por la mañana, seguidos de una secuencia breve de yoga por la tarde. O podría ser algo tan sencillo como dedicar dos minutos a restablecer la calma mediante la respiración antes de acostarse y hacer una exploración corporal rápida al despertar.

Mantenga una salud bucal óptima

Si ha lidiado con el rechinamiento de dientes durante algún tiempo antes de decidirse a tomar medidas, es posible que ya tenga daños leves en los dientes. Para evitar que empeoren, recomiendo practicar una buena higiene bucal en casa.

Practique hábitos dentales saludables: cepillarse con regularidad con una pasta dental sin fluoruro, utilizar hilo dental y rasparse la lengua, junto con hacerse limpiezas periódicas con un dentista biológico que no utilice mercurio, contribuirá en gran medida a mantener sanos sus dientes y encías.
Considere también los enjuagues con aceite: esta práctica consiste en hacer circular aceite por la boca para “extraer” y eliminar las bacterias de los dientes y las encías. Esta técnica ancestral es una estrategia valiosa para fortalecer su salud bucal y ayudar a reducir el riesgo de caries, mal aliento y sangrado de encías.
Invierta en una férula de descarga: este dispositivo bucal proporciona una barrera entre sus dientes superiores e inferiores. Ayuda a amortiguar los efectos del bruxismo en su boca y a protegerla de los daños que causa.

Por último, busque ayuda de un especialista si su rechinamiento de dientes se ha vuelto grave. Consulte con un dentista biológico que no utilice mercurio o con un especialista en la ATM, quien le orientará sobre otras opciones de tratamiento para que pueda dormir con mayor tranquilidad por la noche.

Este artículo tiene fines informativos únicamente y no constituye asesoramiento médico. Consulte a un profesional de la salud calificado antes de realizar cambios en su régimen de salud.

Preguntas frecuentes sobre el rechinamiento de dientes (bruxismo)

P: ¿Qué es el bruxismo y cómo sé si lo tengo?

R: El bruxismo consiste en rechinar, apretar o frotar los dientes de forma involuntaria, a menudo mientras duerme. Es posible que no se dé cuenta de que ocurre hasta que aparezcan síntomas como molestias en la mandíbula, dolores de cabeza, dolor facial o dientes agrietados. El bruxismo del sueño es más perjudicial porque ocurre de manera inconsciente y puede ejercer hasta 250 libras de fuerza durante la noche.

P: ¿Cuáles son las principales causas del rechinamiento nocturno de dientes?

R: El bruxismo puede desencadenarse por el estrés, la ansiedad, los trastornos del sueño (como la apnea del sueño o el síndrome de piernas inquietas), el consumo de sustancias (como alcohol, cafeína o nicotina), ciertos medicamentos e incluso la genética. Con el tiempo, estos factores generan tensión en la mandíbula y el sistema nervioso, lo que da lugar al hábito de apretar o rechinar los dientes.

P: ¿Cómo puede ayudar la alimentación a reducir o eliminar el bruxismo?

R: Los factores nutricionales desempeñan un papel. Los alimentos ricos en magnesio, como los vegetales de hoja verde, favorecen la relajación muscular. Evitar los alimentos duros, pegajosos o inflamatorios, mantenerse hidratado y reducir los estimulantes, como la cafeína y el alcohol, puede ayudar a calmar el sistema nervioso y aliviar el rechinamiento nocturno. Las opciones antiinflamatorias, como las bayas, los vegetales verdes y el pescado de captura silvestre, también favorecen la recuperación.

P: ¿Existen remedios naturales que funcionen para tratar el bruxismo?

R: Técnicas como los estiramientos de mandíbula, las compresas de toalla caliente, la acupuntura y los aceites esenciales (en especial los de lavanda y manzanilla) podrían ayudar a reducir la tensión muscular y el estrés. Estos métodos podrían favorecer un sistema nervioso más tranquilo y relajado.

P: ¿La meditación y el yoga realmente pueden ayudar con el rechinamiento de dientes?

R: Posiblemente. La meditación de atención plena, la respiración profunda y el yoga se relacionan con un sistema nervioso autónomo más tranquilo, una reducción de las hormonas del estrés y la liberación física de la tensión en la mandíbula, el cuello y la cara. La práctica regular podría ayudar a llevar el cuerpo hacia un estado más reparador y relajado, lo que algunas personas consideran útil para reducir los episodios de rechinamiento de dientes.