Olvídese del magnesio tradicional: esta nueva forma lo cambia TODO

📝HISTORIA EN BREVE

• Hasta el 80 % del magnesio que obtenemos de los alimentos se absorbe de forma pasiva, lo que significa que pasa entre las células intestinales a través de uniones diminutas formadas de proteínas claudinas, y no a través de las células en sí
• Los suplementos de magnesio funcionan, y ciertas formas como el treonato, el glicinato y el taurato proporcionan beneficios reales y específicos, pero todas las formas convencionales enfrentan el mismo desafío biológico: se disuelven rápido y liberan el magnesio antes de que llegue a los lugares en los que se produce casi toda la absorción pasiva
• El magnesio liposomal no tiene este problema, ya que encapsula el magnesio en burbujas diminutas a base de grasa (liposomas), lo que hace que el cuerpo lo absorba de la misma manera que absorbe las grasas de la alimentación, directo en las células, justo en la parte superior del intestino donde la absorción de grasas es más activa
• La administración liposomal es superior porque no depende de las uniones de claudina, los niveles de concentración, ni del periodo de tiempo que requiere el magnesio que se obtiene de la alimentación. Representa el enfoque de administración más avanzado, ya que maximiza la cantidad de magnesio que llega al torrente sanguíneo
• Los suplementos de magnesio convencionales producen beneficios específicos, como reforzar la función cognitiva o inducir la relajación, pero la tecnología liposomal ofrece una mejora significativa en el nivel de absorción

🩺Por el Dr. Mercola

Hay un aspecto importante que muchas personas, e incluso algunos médicos, no saben sobre el magnesio: hasta el 80 % no se absorbe a través de las células intestinales. Sino que pasa a través de espacios diminutos que se forman entre las células. Esta es la vía principal de absorción del magnesio, y es la razón por la que los suplementos convencionales, por muy buenos que sean, enfrentan el mismo desafío biológico.

Si forma parte del 50 % de las personas en los Estados Unidos que no obtienen suficiente magnesio de su alimentación, es probable que ya haya recurrido a un suplemento. Si entra a una tienda de alimentos naturales, verá estantes llenos de opciones: óxido de magnesio, citrato, glicinato, treonato, taurato, malato, y cada uno afirma que tiene la mejor forma de absorción.

Y muchos son productos buenos que ofrecen beneficios reales. Por ejemplo, existen investigaciones que respaldan la capacidad del treonato para atravesar la barrera hematoencefálica, lo que la convierte en una gran opción para el refuerzo cognitivo. El glicinato es suave para el estómago y es la mejor opción para las personas que buscan una sensación de calma. Mientras que el taurato es bueno para la salud cardiovascular.

Sin embargo, incluso los mejores suplementos de magnesio enfrentan la misma limitación biológica con respecto a la cantidad de magnesio que aportan al torrente sanguíneo. El problema no radica en la calidad ni en la forma, sino en el método de administración en sí. Una vez que entienda la forma en que su cuerpo absorbe este mineral, verá por qué la tecnología liposomal representa un avance tan importante.

Las vías de entrada para el magnesio dentro del cuerpo

Imagine su mucosa como un muro de ladrillos, en donde cada ladrillo es una célula. El magnesio entra al cuerpo de dos maneras, la primera vía es a través de los ladrillos, es decir, a través de las células intestinales. Las células tienen canales especiales que bombean magnesio de forma activa hacia el interior. No obstante, estos canales solo permiten la entrada de una cantidad limitada a la vez. Digamos que es como una puerta estrecha que se atasca cuando varias personas tratan de entrar al mismo tiempo. A través de esta vía solo se absorbe entre el 10 % y el 20 % del magnesio.¹

• La segunda vía es entre los ladrillos, a través de huecos diminutos que se forman entre las células: estos huecos no solo son espacios abiertos, sino que están controlados por una familia de proteínas que se conocen como claudinas, y que forman compuertas selectivas en las uniones estrechas entre las células. Estas compuertas deciden qué pasa y qué no.²

• Esta segunda vía, que es la forma pasiva entre las células, controla entre el 80 % y el 90 % del magnesio que absorbe el cuerpo: las investigaciones recientes confirman que esta es la vía principal. En 2023, una revisión que se publicó en la revista World Journal of Gastroenterology afirmó que el magnesio se mueve a través de los poros de las uniones estrechas que forman las proteínas claudina-7 y claudina-12, y que esta vía pasiva representa alrededor del 90 % de la absorción total de magnesio.^3,4

• Aquí el punto clave: esta vía pasiva solo funciona cuando hay suficiente magnesio concentrado en el lugar y momento correcto. Solo funciona cuando hay más magnesio dentro del intestino que al otro lado de la pared intestinal, que es una diferencia que los científicos denominan gradiente de concentración. Sin esto, el magnesio no puede absorberse.

El intestino está diseñado para absorber el magnesio de los alimentos

Aquí es donde las cosas se ponen interesantes. La concentración de estas compuertas de claudina no es la misma en todas partes del intestino. Su densidad incrementa a medida que comienza a bajar, y alcanza su punto máximo en la parte inferior del intestino delgado. Esto significa que la mejor fase para la absorción pasiva de magnesio se produce de unas cuatro a seis horas después de comer. A simple vista, esto parece algo extraño.

• ¿Por qué el cuerpo pondría su mejor equipo de absorción tan lejos en el sistema?: la respuesta es uno de los diseños más elegantes de la biología humana. Cuando come alimentos reales, como un plato de espinacas o un tazón de frijoles negros, el magnesio no solo flota por ahí. Se mantiene dentro de la estructura del alimento, unido a elementos como la clorofila (el pigmento verde de las plantas), la fibra, los fitatos y las proteínas.

El ácido estomacal comienza a romper estos enlaces, por lo que no se libera de inmediato. A medida que los alimentos semidigeridos se mueven lento a través del intestino, las enzimas y la bilis descomponen la matriz alimentaria, lo que libera poco a poco el magnesio a lo largo de varias horas.

• Sin embargo, eso no es lo único que sucede: al mismo tiempo, el intestino superior está absorbiendo el agua, las grasas, los azúcares y las proteínas de los alimentos. A medida que se extrae toda esa agua, incrementa la concentración del contenido intestinal restante, es como cuando deja hervir a fuego lento una olla de sopa y comienza a concentrarse.

Así pues, cuando el contenido intestinal llega a la parte inferior del intestino delgado, donde abundan las compuertas de claudina, se dan las condiciones perfectas para la absorción: los alimentos ya liberaron el magnesio, ya se redujo el volumen de líquido, ya incrementó la concentración de magnesio y las compuertas están abiertas y listas.

• En pocas palabras, el cuerpo utiliza los alimentos como un sistema de liberación lenta y la absorción de agua como un concentrador natural: todo el sistema está calibrado para que el magnesio llegue al lugar, la concentración y el momento correctos.⁵ Es una ingeniería biológica perfecta.

El desafío de absorción que enfrentan todos los suplementos convencionales

Este sistema perfecto se construyó en torno a los alimentos, y ese es justo el problema de los suplementos. Cuando toma un suplemento de magnesio, ya sea óxido, citrato, glicinato o cualquier otra forma, se disuelve en el ácido del estómago y libera magnesio libre en la parte superior del intestino con relativa rapidez. A diferencia de los alimentos, los suplementos no pueden liberar poco a poco el magnesio a través de una matriz alimentaria compleja. El magnesio llega a la parte superior del intestino antes de que todo se alinee para la máxima absorción pasiva.

• En esta parte superior, no hay muchas compuertas de claudina: el contenido de agua aún es elevado, por lo que se diluye el magnesio. El gradiente de concentración que impulsa la absorción pasiva es más débil en este punto. La vía disponible en la parte superior del intestino es activa, y los canales de transporte activo solo realizan entre el 10 % y el 20 % del trabajo.

Esto no es un defecto de los suplementos en sí, sino una falta de sincronía entre la velocidad con la que los suplementos liberan el magnesio y el momento en que el sistema de absorción actúa con mayor efectividad.

• Esto no significa que los suplementos convencionales no sirvan: funcionan; millones de personas han incrementado sus niveles con ayuda de suplementos convencionales. En 2021, una revisión sistemática confirmó que las formas orgánicas, como el citrato, tienen una mejor biodisponibilidad que las formas inorgánicas, como el óxido, y que las formas específicas ofrecen ventajas únicas que van más allá de la absorción directa.^6,7

Por ejemplo, se sabe que el treonato incrementa los niveles de magnesio en el cerebro de maneras que otras formas no pueden, lo que la convierte en una opción valiosa para la salud cognitiva sin importar su porcentaje de absorción general. Mientras que el perfil suave del glicinato lo hace ideal para personas sensibles. Estos son beneficios reales, respaldados por investigaciones, que valen la pena.

No obstante, cuando se trata de maximizar la cantidad de magnesio que llega al torrente sanguíneo, es importante elegir el producto correcto.⁸ Ahí es donde entra la tecnología liposomal, que es el método de administración más avanzado.

Los beneficios del magnesio liposomal

Ya explicamos que las claudinas tienen una función muy importante en el nivel de absorción, pero si le dijera que existe una forma de atravesarlas sin mayor problema. Pues, eso es justo lo que hace la tecnología liposomal. Un liposoma es una pequeña burbuja que está formada por el mismo tipo de grasa (fosfolípidos) que compone las membranas celulares.

Cuando el magnesio se encapsula dentro de un liposoma, deja de ser un ion libre que flota en el líquido intestinal con la esperanza de colarse entre las células a través de una compuerta de claudina. Ahora viene adentro de algo que sus células reconocen como familiar: una pequeña esfera que está hecha del mismo material que sus propias paredes.

• Las células intestinales absorben los liposomas de la misma manera que absorben las grasas de la alimentación: se fusionan con la membrana celular (como dos burbujas de jabón que se unen) o la célula absorbe de forma activa el liposoma; imagínese que se extiende, envuelve la burbuja y la absorbe por completo. Los biólogos se refieren a este proceso como endocitosis.

En una revisión que publiqué en 2025 en el World Journal of Gastrointestinal Pharmacology and Therapeutics, menciono que la composición de fosfolípidos de los liposomas "refleja la de las membranas biológicas", lo que permite que se fusionen con las células intestinales y que depositen su contenido en su interior, lo que evita por completo la necesidad de proteínas transportadoras o de compuertas de claudina.⁹

• Esto cambia por completo cuándo y dónde se produce la absorción: los liposomas se absorben en el intestino superior (el duodeno y el yeyuno), donde la absorción de grasas es más activa. Recuerde que aquí es donde falla un suplemento de magnesio convencional, debido a la escasez de canales de claudina. No obstante, un liposoma no necesita esas compuertas. Entra de forma diferente, a través de la absorción de grasas, que es una puerta que está abierta de par en par en ese mismo lugar.

• Sin embargo, ese no es su único beneficio: algunos liposomas se procesan en estructuras similares a los vehículos de transporte de grasa que su cuerpo produce de forma natural durante la digestión, lo que ayuda a que entren en su sistema linfático.¹⁰ Esto significa que el magnesio puede llegar a su torrente sanguíneo sin pasar primero por su hígado, lo que incrementa la cantidad que llega a la circulación.

En 2022, un ensayo clínico comparó la absorción de minerales a través de liposomas y la administración convencional, y descubrió mejoras importantes con la forma liposomal, lo que respalda las predicciones científicas.¹¹

No todos los productos "liposomales" son iguales

Es importante aclarar que, poner la palabra "liposomal" en una etiqueta no significa que el producto es efectivo. La calidad del liposoma determina su efectividad.

Cuando los liposomas están mal fabricados (son demasiado grandes, inestables o de baja calidad), se desintegran en el ácido estomacal antes de llegar a las células intestinales. Y entonces vuelve al punto de partida: iones de magnesio libres en la parte superior del intestino sin la posibilidad de que se absorban de forma efectiva.

• El tamaño del liposoma determina si el magnesio llega a las células intestinales y las penetra: las investigaciones demuestran que los liposomas deben ser pequeños, menos de 200 nanómetros, para penetrar la capa de moco que recubre la pared intestinal y hacer contacto con las células subyacentes.¹²

La fuente de fosfolípidos, el proceso de fabricación y la cantidad de magnesio que permanece encapsulado (que se conoce como eficiencia de encapsulación) son factores que determinan si un producto "liposomal" cumple lo que promete.

Las mejores opciones de suplementos de magnesio

Nuestro cuerpo cuenta con un sistema perfecto para absorber el magnesio de los alimentos. Los suplementos de magnesio convencionales funcionan dentro de este sistema, y ​​las formas como el treonato, el glicinato y el taurato ofrecen beneficios reales y específicos que van más allá del porcentaje de absorción. Si ya utiliza alguno de estos productos con buenos resultados, está muy bien.

• La administración liposomal es el enfoque más innovador: en lugar de tratar de atravesar las compuertas de claudina, envuelve el magnesio en algo que sus células están diseñadas para absorber (una burbuja de fosfolípidos) y deja que la propia maquinaria de absorción de grasas de su cuerpo haga el trabajo. Eso ayuda a que llegue más magnesio al torrente sanguíneo.

Digamos que utilizar suplementos de magnesio es como utilizar el correo normal, llegará a su destino, pero ciertos transportadores (treonato para el cerebro, glicinato para la relajación) lo hacen mejor que otros. Mientras que el magnesio liposomal es como optar por un envío exprés: el paquete llega al organismo más rápido y en mejores condiciones.

• El magnesio liposomal se centra en incrementar la cantidad: si busca maximizar la absorción de magnesio, la tecnología liposomal es el método de administración más avanzado disponible. Sin embargo, si toma treonato de alta calidad como parte de su estrategia para reforzar la salud cognitiva, entonces no hay nada que cambiar.

Preguntas frecuentes sobre el magnesio liposomal

P: ¿Qué diferencia al magnesio liposomal de los suplementos de magnesio convencionales?

R: El magnesio liposomal atrapa el magnesio dentro de burbujas de fosfolípidos que se llaman liposomas. Esto permite que se absorba a través de las vías de captación de grasas en la parte superior del intestino, en lugar de depender de las vías de las uniones estrechas, que son las que controlan casi todo el magnesio que se absorbe.

P: ¿Por qué se absorbe mejor el magnesio de los alimentos que el de los suplementos?

R: El magnesio de los alimentos enteros se libera poco a poco a medida que avanza la digestión, lo que incrementa la concentración en la parte inferior del intestino delgado, donde la absorción pasiva es más activa. Los suplementos convencionales se disuelven rápido, lo que libera el magnesio antes de entrar al punto óptimo de absorción.

P: ¿Son beneficiosas las formas convencionales de magnesio, como el glicinato o el treonato?

R: Sí, las diferentes formulaciones proporcionan beneficios específicos; por ejemplo, el glicinato se tolera bien y suele utilizarse para inducir la relajación, mientras que el treonato cuenta con investigaciones que respaldan sus efectos en los niveles de magnesio en el cerebro. Estos efectos son importantes sin importar la eficiencia de absorción.

P: ¿Cómo mejora la disponibilidad de magnesio la administración por liposomas?

R: Los liposomas pueden fusionarse con las membranas de las células intestinales o absorberse a través de la endocitosis, lo que permite que el magnesio entre directo en las células y evite las limitaciones que se relacionan con los gradientes de concentración, los canales transportadores y las compuertas de las uniones estrechas.

P: ¿Todos los productos de magnesio liposomal son igual de efectivos?

R: No, la efectividad depende de la calidad del liposoma, que incluye el tamaño de la partícula, la estabilidad, la composición de fosfolípidos y la efectividad de encapsulación. Los liposomas mal fabricados pueden descomponerse antes de absorberse.