📝 HISTORIA EN BREVE

  • Hace poco, un estudio que se publicó en JAMA Network Open descubrió que reducir el uso de las redes sociales alrededor de 30 minutos al día produjo efectos directos en la salud mental, que incluyeron: reducir la ansiedad en casi un 16 %, la depresión en un 25 % y los síntomas de insomnio en un 15 %
  • Las puntuaciones de soledad no cambiaron mucho, lo que demuestra que las redes sociales pueden ser un salvavidas para las conexiones sociales, pero también una fuente de estrés
  • Otros ensayos también descubrieron que descansar una semana de plataformas como TikTok, Instagram y Facebook mejora el bienestar, la depresión y la ansiedad
  • Aunque este tipo de reinicio es beneficioso no curará la depresión o la ansiedad y tampoco remplaza la terapia, la medicación o la atención en situaciones de crisis. Aun así, no pierde nada en experimentar e identificar qué aplicaciones afectan su estado de ánimo, su sueño y su concentración
  • Si ya tiene problemas con su salud mental o si depende de comunidades en línea para obtener apoyo, le recomiendo que planifique su semana con cuidado y consulte a un profesional para determinar si es apto para hacer este experimento

🩺 Por el Dr. Mercola

Las redes sociales y el teléfono celular ahora son parte de la vida diaria y determinan la forma en que nos comunicamos, trabajamos y nos mantenemos conectados en un mundo cada vez más digital. Según las estadísticas, los adultos en sus veintes y principios de sus treintas pasan casi dos horas al día en las redes sociales, mientras que los grupos más jóvenes pueden pasar hasta tres horas detrás de la pantalla de su teléfono.1 Eso es más tiempo del que la mayoría de las personas invierte en actividades como el ejercicio, la lectura e incluso la interacción social directa.

Las redes sociales se crearon para conectarnos, pero para muchos se convirtieron en una forma de lidiar con el estrés, combatir el aburrimiento o escapar de sentimientos incómodos.2 En lugar de acercar a amigos y familiares, a veces puede hacer todo lo contrario e incluso causar tensión3 debido a la presión de compararnos con las vidas que vemos detrás de la pantalla.4

Estos patrones llevaron a los investigadores a plantear una pregunta importante: si las redes sociales influyen tanto en nuestro estado de ánimo, ¿qué pasaría si tomamos un descanso, aunque sea de una semana?

Las redes sociales producen un impacto profundo en la salud mental

Un estudio que se publicó en JAMA Network Open tuvo como objetivo descubrir si reducir un poco el uso de las redes sociales podría producir efectos positivos en la salud mental.5 Si bien muchas personas comparten beneficios anecdóticos en línea, el vínculo científico aún es objeto de debate y los estudios previos han obtenido resultados contradictorios.6

• Comportamiento en tiempo real, no solo estimaciones de tiempo frente a la pantalla: los investigadores analizaron a 373 adultos jóvenes (de 18 a 24 años) durante más de tres semanas, que consistieron en dos semanas de uso normal de redes sociales, seguida de una semana de desintoxicación opcional. En lugar de pedirles que recordaran cuánto tiempo pasaban en redes sociales, el equipo utilizó datos de sus teléfonos inteligentes para medir el tiempo exacto de uso de pantalla diario en cinco plataformas principales: TikTok, Instagram, Snapchat, X (antes Twitter) y Facebook.7,8

• El método para capturar los datos: en una entrevista para NPR, el Dr. John Torous, experto en psiquiatría y coautor del estudio, explicó que utilizaron una aplicación de fenotipado digital que se llama MindLAMP. Esta aplicación proporcionó datos como ubicación GPS, tiempo de pantalla, aplicaciones utilizadas y patrones de uso del teléfono. El Dr. John Torous dijo: "si me preguntan cuánto tiempo pienso que pasó frente a la pantalla, no creo que sería muy preciso".9

Al mismo tiempo, los participantes enviaron controles diarios de salud mental "en tiempo real" (que se conocen como evaluaciones ecológicas momentáneas o EMA),10 que utiliza cuestionarios clínicos para la depresión, la ansiedad y el insomnio.11

• Casi el 80 % optó por desintoxicarse y obtuvo beneficios: de todos los participantes, 295 optaron por hacer la desintoxicación. Durante esa semana, su uso diario promedio de las redes sociales se redujo de 1.9 horas a solo 30 minutos. Todos los participantes mejoraron sus puntuaciones de salud mental: la depresión se redujo en un 24.8 %, la ansiedad disminuyó un 16.1 % y los síntomas de insomnio disminuyeron en un 14.5 %.12

No hubo cambios significativos en la soledad, lo que según los investigadores podría deberse a que, durante este periodo de desintoxicación los participantes cerraron una de sus fuentes de conexiones sociales.13

"Creemos que las mejoras que se observaron durante la desintoxicación se relacionaron más con una reducción en la participación problemática, como la comparación social negativa y el uso adictivo, que con las reducciones en el tiempo total frente a la pantalla", dijeron los autores.14

• Los participantes con depresión severa experimentaron mejoras importantes: los participantes con los síntomas más marcados al inicio experimentaron los mayores beneficios. Los participantes con depresión severa, redujeron sus puntuaciones en casi un 50 % para la depresión y más de un 35 % para la ansiedad y el insomnio.15,16

• Los cambios de comportamiento fueron sutiles: durante la desintoxicación, los participantes pasaron un poco más de tiempo en casa y algunos más tiempo frente a las pantallas, pero estos cambios fueron pequeños y muy variables. Como dijeron los autores, "las intervenciones podrían ser más efectivas si se centran en reducir la interacción problemática en lugar de solo enfocarse en reducir el uso en general".17

• Cambios en un corto período de tiempo: si bien el estudio no se diseñó para obtener resultados a largo plazo, los hallazgos sugieren que incluso las desintoxicaciones a corto plazo podrían ser una gran estrategia de salud mental para adultos jóvenes. Según los autores:

"estos hallazgos sugieren que reducir el uso de las redes sociales durante una semana puede tener un impacto positivo en la salud mental de los adultos jóvenes; sin embargo, se requieren más investigaciones sobre la durabilidad de estos resultados terapéuticos y su relación con el comportamiento".

• Conclusiones del estudio: los expertos en salud mental dicen que el verdadero valor del estudio radica en cómo se midió el comportamiento, sobre todo en los jóvenes. Los autores explicaron el valor de los resultados del estudio:18

"esta etapa del desarrollo, que se describe como adultez emergente, se caracteriza por una mayor vulnerabilidad y transición. Nuestros hallazgos se suman al creciente conjunto de evidencia que sugiere que las breves intervenciones de desintoxicación digital pueden producir beneficios importantes en la salud mental".

Otros expertos que no participaron en el estudio dijeron que, aunque es inusual por la duración del estudio, los resultados en el comportamiento pueden considerarse significativos. Mitch Prinstein, especialista en psicología y director científico de la American Psychological Association, dijo que:19

"por lo general, se necesitan entre 8 y 12 semanas de terapia para lograr ese tipo de mejoras. Ver estos resultados en una semana, puede cambiar la forma en que las personas utilizan las redes sociales, es algo muy poderoso”.

¿Qué tan beneficioso es pasar menos tiempo detrás de una pantalla?

Decirle a las personas que pasen menos tiempo en su teléfono parece simple, pero no considera el problema real: no todo el tiempo frente a la pantalla es igual. Los mayores beneficios en la salud mental no surgieron de dejar de utilizar el teléfono, sino de reducir el uso de las fuentes sociales más estimulantes que hacen que las personas terminen su día con el teléfono en la mano, el chequeo constante y las comparaciones poco saludables.

En el experimento de una semana, los participantes conservaron sus teléfonos pero redujeron bastante el uso de las redes sociales: de alrededor de 1.9 horas al día a casi 30 minutos. Si bien el tiempo total que utilizaron el teléfono no siempre disminuyó, sí se produjeron mejoras en los síntomas de ansiedad, depresión e insomnio. Esto sugiere que lo que hace en su teléfono importa más que el tiempo que lo utiliza.

La siguiente tabla muestra el impacto de un menor uso de las redes sociales en la salud mental.

Lo que sucede cuando pasa una semana sin utilizar redes sociales

En 2022, investigadores de la Universidad de Bath publicaron un ensayo controlado aleatorio en Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking para responder a una pregunta simple: ¿qué sucede cuando las personas dejan de utilizar sus redes sociales durante siete días? 20 A diferencia de las intervenciones que se basan en aplicaciones que utilizan temporizadores o herramientas de seguimiento, este estudio utilizó un sistema de confianza: se pidió a los participantes que dejaran de utilizar Facebook, Instagram, Twitter y TikTok por completo, sin restricciones técnicas.

• El diseño del estudio: los investigadores asignaron de forma aleatoria a 154 adultos, en su mayoría de alrededor de 20 años, a mantener sus hábitos habituales o tomar un descanso total de las redes sociales. Este diseño de ensayo controlado aleatorio ayuda a reducir el sesgo y hace que la evidencia sea más sólida.

• Un descanso total, no solo reducir el uso: a diferencia de los estudios que fomentan la moderación, el ensayo de Bath pidió a los participantes que dejaran de utilizar por completo Facebook, Instagram, Twitter y TikTok durante una semana.

• Qué pasó en esta semana: los resultados de dejarlo de golpe durante unos días parecen ser muy positivos. Según los investigadores:

"este estudio demuestra que pedirle a las personas que dejen de utilizar las redes sociales durante una semana produce a mejoras significativas en el bienestar, la depresión y la ansiedad. Las investigaciones futuras deberían incluir poblaciones clínicas y analizar los efectos a largo plazo".21

No hay una estrategia universal

No todas las desintoxicaciones digitales son iguales. Algunas personas se desconectan por completo, mientras que otras solo reducen su uso o se toman un descanso de la aplicación que más las agota. Cada enfoque tiene sus desventajas pero eso depende de sus objetivos, su estilo de vida y su nivel de adicción.

Los investigadores han probado estrategias diferentes, desde la abstinencia total hasta cambiar la forma en que interactuamos. La mejor opción suele ser la estrategia con la que puede ser constante sin que se convierta en un castigo. La siguiente tabla desglosa las diferentes estrategias de desintoxicación de una semana y lo que podría revelar sobre su relación con las redes sociales.

Los efectos negativos de las redes sociales en la salud mental

Las redes sociales afectan su mente. Plataformas como Instagram, TikTok, Facebook y X están diseñadas para llamar su atención y compensar su participación, lo que también provoca que se compare más. Si bien ofrecen comunicación y entretenimiento, también conllevan problemas reales para la salud mental, sobre todo cuando el uso se vuelve excesivo o compulsivo. Aquí cinco efectos comunes que los expertos relacionan con el uso excesivo o problemático de las redes sociales:

• Incrementa la irritabilidad: las notificaciones constantes, la presión por responder y el miedo a perderse algo (FOMO) pueden irritarlo. En 2023, un estudio que se publicó en JAMA Network Open descubrió que los adultos que pasaban la mayor parte del día en las redes sociales se irritaban con mayor facilidad.22

En una muestra de 42 597 participantes, las personas que más utilizaban las redes sociales tuvieron 1.55 puntos más en la Prueba Breve de Irritabilidad (BITe), incluso después de considerar factores como la depresión y la ansiedad. Esa puntuación refleja síntomas como cambios en el estado de ánimo, frustración y mal humor, lo que sugiere que las redes sociales pueden actuar como desencadenante de la inestabilidad emocional. 23 Según Medical Xpress:24

"los participantes completaron la Prueba Breve de Irritabilidad (BITe), que consta de cinco afirmaciones que evalúan los síntomas de irritabilidad durante las dos semanas anteriores. Las puntuaciones varían de 5 a 30, y las puntuaciones más altas indican mayores niveles de irritabilidad. El análisis también incluyó métricas de depresión y ansiedad para considerar síntomas psicológicos superpuestos. "25

Los investigadores también ajustaron factores demográficos y psicológicos, lo que confirmó que el uso de redes sociales se relacionó de forma independiente con la reactividad emocional, lo que confirma que no solo es un efecto secundario de otras afecciones.

• Distorsiona la autopercepción de las mujeres: cada vez hay más evidencia de que utilizar mucho las redes sociales puede afectar la percepción de la imagen corporal y causar presión para cambiar su apariencia. En 2023, un estudio nacional que se publicó en Frontiers in Public Health encuestó a 1483 adultos y descubrió que el 24.4 % cumplía los criterios para el trastorno dismórfico corporal (TDC).

Las personas que pasaban de cuatro a siete horas al día en Instagram y Snapchat tuvieron las mayores tasas de TDC (29 %), a diferencia del 19 % de las personas que utilizaban estas aplicaciones durante menos de una hora.26

Las personas con TDC también eran mucho más propensas a apoyar o recurrir a la cirugía estética. Los investigadores calificaron el incremento en el uso de las aplicaciones de edición de fotos y el consumo de contenido de redes sociales como un problema grave de salud pública, y dijeron que: "el incremento marcado en el uso de aplicaciones de edición de fotos y sus efectos comprobados en la salud mental es un problema de salud pública".27

"Cada vez hay más evidencia que demuestra que las redes sociales pueden tener un impacto profundo en la salud mental. Este estudio demuestra que el uso intensivo de estas plataformas se relaciona con valoraciones negativas sobre la apariencia física y fomenta la tendencia hacia la cirugía estética, sobre todo entre las mujeres", concluyeron los investigadores.

• Los niños pequeños también están desarrollando una adicción: un estudio que se publicó en JAMA Network Open encuestó a 1005 padres con niños de 9 a 15 años y descubrió que la preocupación por la adicción al Internet ya superó la preocupación por el consumo de sustancias. En concreto, el 22.4 % de los padres se preocupaban por la adicción a Internet, mientras que solo el 9.8 % mencionó la adicción a sustancias. Al 32.9 % le preocupaban ambos.28

Los padres citaron la relación entre el tiempo excesivo frente a pantallas y la depresión, la ansiedad, el insomnio y la falta de interacción social, así como efectos a largo plazo en el desarrollo cognitivo, social y físico de sus hijos. Más de la mitad (51.1 %) se preocupó por el desarrollo social, el 46.2 % por los efectos cognitivos y el 46.7 % por los efectos físicos de la exposición excesiva a las pantallas y aplicaciones. Según la investigación:29

“los beneficios percibidos del uso de Internet se vieron contrarrestados por las preocupaciones de los padres sobre el potencial de las plataformas de redes sociales para contribuir a la adicción a Internet, haciéndose eco de las recientes advertencias del Secretario de Salud Pública de Estados Unidos".30

• Evita que las personas creen conexiones significativas: en 2022, un estudio transversal- que se publicó en Health Psychology and Behavioral Medicine descubrió que las personas que utilizan las redes sociales para buscar amistades y mantener unidos a sus grupos de amigos podrían llevarse una sorpresa. En esa encuesta, las personas que utilizan las redes sociales para mantener contacto con otros obtuvieron mayores puntuaciones en las medidas de soledad, y según los autores:31

"nuestros hallazgos sugieren que las personas que utilizan las redes sociales con el fin de mantener sus relaciones se sienten más solas que las personas que pasan la misma cantidad de tiempo en las redes sociales por otros motivos".

Los beneficios de la desintoxicación de las redes sociales

Las redes sociales están en todas partes, pero seamos honestos, muchas veces pueden ser abrumadoras. Pasar mucho tiempo viendo contenido de redes sociales, recibir notificaciones constantes y la presión por mantenerse al día puede causar estrés, distracción e incluso ansiedad. Para muchas personas, ese hábito diario empieza a parecer menos divertido y comienza a desgastar la salud mental.

Ahí es donde la desintoxicación de las redes sociales puede ser muy beneficiosa. Una desintoxicación no consiste en dejarlo para siempre, sino en tomar un descanso breve e intencional para recuperar el equilibrio, tanto en su mente como en sus hábitos. Aquí un plan sencillo de siete días que lo ayudará a desconectarse sin sentirse abrumado.32

1. Definir sus objetivos: el primer paso es descubrir por qué necesita este descanso. Puede ser para mejorar su concentración, su salud mental o productividad. Escriba sus objetivos para sentirse motivado y mantenerse firme.33

2. Silenciar notificaciones: las alertas son uno de los desencadenantes principales de desplazarse por las redes sociales sin un propósito en específico.  Desactive las notificaciones que no son esenciales, así podrá decidir cuándo checar las aplicaciones.34

3. Cambiar sus hábitos: sustituya el tiempo que pasa en línea con actividades que lo llenen de energía, como leer, hacer ejercicio, cocinar o probar un pasatiempo nuevo. Cambiar los viejos hábitos hace que la desintoxicación sea más fácil y gratificante.

4. Mantenerse activo: camine, disfrute de una comida sin pantallas o pase tiempo al aire libre. Estar presente en el mundo real mejora la salud mental y reduce el estrés.35

5. Practicar la atención plena y llevar un diario: observe cómo se siente sin las redes sociales. Escriba sus pensamientos y estado de ánimo. Practicar atención plena y llevar un diario lo ayudará a mantenerse centrado y realizar un seguimiento de su progreso.36

6. Interactuar de forma directa: platique con sus amigos o familiares en persona. Las conversaciones reales y las experiencias compartidas mejoran el bienestar emocional de una manera que los “me gusta” y los comentarios no pueden.37

7. Reflexionar y planificar con anticipación: reflexione sobre los cambios que se produjeron durante la desintoxicación. ¿Qué hábitos quiere mantener? Utilice esta información para crear un plan a largo plazo o decidir si necesita ayuda profesional.38

Tenga paciencia mientras trata de romper el ciclo destructivo de buscar validación a través de los "me gusta". Sea paciente consigo mismo y, si siente que las cosas se vuelven demasiado pesadas, siempre puede buscar ayuda.

¿Sabía que los adultos jóvenes no son los únicos que tienen adicción a las redes sociales? Para más información al respecto, consulte: "Los padres están cada vez más preocupados por este tipo de adicción".

Aprenda a reducir el uso de las redes sociales

Algunos cambios intencionales pueden ayudar mucho a mejorar y proteger su bienestar emocional. Recuerde que es libre de alejarse de cualquier cosa que represente una amenaza para su salud mental. No todo el contenido en línea está creado para producir una respuesta positiva, y recuerde que la vida se disfruta fuera de la pantalla. Aquí algunos consejos prácticos que lo ayudarán a limitar su exposición a las redes sociales:

• Reducir el tiempo que pasa frente a la pantalla: si revisa las redes sociales a cada rato, es hora de establecer límites. Las investigaciones demuestran que publicar mucho y estar al pendiente de las redes sociales puede afectar el estado de ánimo. Programe bloques cortos: de 20 a 30 minutos al día son suficientes para mantenerse conectado sin caer en la adicción. Utilice herramientas o aplicaciones integradas de tiempo de pantalla que lo ayudarán a cumplir su objetivo.

• Publique con menos frecuencia: publicar mucho puede incrementar el estrés y la dependencia de los “me gusta” para obtener validación. Si publica todos los días, limite sus publicaciones a pocas veces a la semana o solo cuando sea algo importe. Menos publicaciones se traducen en menos presión y más tranquilidad.

• Sea selectivo con su contenido: lo que consume importa. Los algoritmos de las redes sociales suelen difundir contenidos que causan indignación o comparaciones. Vea cómo responde a las publicaciones, deje de seguir las cuentas que lo hacen sentir abrumado y siga cuentas que lo inspiren o eduquen. Ver contenido positivo puede reducir los desencadenantes emocionales y hacer que el uso de redes sociales sea menos tóxico.

• Opte por conexiones en la vida real: las redes sociales dan la falsa ilusión de conexión, pero nada supera la interacción en la vida real. Si está tratando de escapar del aburrimiento o la soledad, llame a un amigo, organice una reunión o tenga algún pasatiempo. Crear conexiones más profundas en la vida real hace más por su salud mental que cualquier cantidad de “me gusta”.

• Si está pasando por un momento difícil, busque ayuda: no tiene nada de malo buscar ayuda profesional, en especial cuando le está costando mucho trabajo desintoxicarse de las redes sociales por su cuenta. Hable con familiares y seres queridos sobre esto para ayudar a aliviar la carga emocional y la ansiedad que puede causar el hecho de tratar de dejar las redes sociales.

Si implementó con éxito esta estrategia para desintoxicarse de las redes sociales, siéntase orgulloso: ahora sabe que recuperar su tiempo y su paz está en sus manos. Incluso un descanso breve lo ayudará a descubrir cuánta energía drena el uso de redes sociales. Utilice este logro para establecer límites realistas.

Las redes sociales han cambiado, y también debería hacerlo la forma en que las utilizamos. Sea intencional con lo que consume y el tiempo que dedica. El tiempo no regresa, y la vida tampoco. Si está buscando la felicidad por la cantidad de “me gusta” y publicaciones de desconocidos, haga una pausa y mire a su alrededor: las verdaderas bendiciones no están dentro de una pantalla, sino a su alrededor.

Preguntas frecuentes sobre las redes sociales y la salud mental

P: ¿Qué pasa si deja de utilizar redes sociales durante una semana?

R: La evidencia demuestra que una semana sin utilizar las redes sociales puede reducir bastante los síntomas depresivos (~25 %) y la ansiedad (~16 %) en jóvenes de 18 a 24 años. Estos efectos de las redes sociales en la salud mental aparecieron incluso cuando el tiempo total en pantalla varió poco, lo que indica que lo más importante no es el tiempo que pasa en el teléfono, sino los hábitos y las plataformas que frecuenta.

P: ¿Cómo afecta una breve pausa de las redes sociales al sueño y al insomnio?

R: Después de un breve descanso de las redes sociales, los síntomas de insomnio disminuyen entre un 14 % y un 15 % en promedio. Los beneficios suelen aparecer rápido a pesar de un cambio mínimo en el tiempo total frente a la pantalla, lo que confirma que, en el ámbito de las redes sociales y la salud mental, lo que las personas hacen en los teléfonos importa más que el tiempo de uso en general.

P: ¿Cuál es el efecto que se produce cuando las personas toman un descanso de las redes sociales?

R: Descansar de las redes sociales mejora la ansiedad, la depresión y el sueño, pero no produce un efecto importante en la sensación de soledad. Los patrones de conexión tardan más en cambiar, por lo que es importante tener conexiones sociales directas durante este tiempo.

P: ¿Cuánto tiempo debe durar una desintoxicación de redes sociales para producir beneficios en la salud mental?

R: Una semana suele ser suficiente para producir mejoras. Algunas personas prefieren límites de tiempo (por ejemplo, 30 minutos al día) en lugar de la abstinencia total. Considere la semana como un descanso breve y práctico de las redes sociales, que es realista de completar y fácil de repetir.

P: ¿Es suficiente un descanso de las redes sociales o se necesita terapia o medicación?

R: Un descanso de las redes sociales ayuda mucho, pero no remplaza la atención profesional. Los síntomas crónicos o graves requieren tratamiento y, cuando sea apropiado, medicación. Estos reinicios breves pueden ser un gran complemento para los planes de tratamiento que abordan las redes sociales y la salud mental sin sustituir la ayuda clínica.

P: ¿Cómo puedo desconectarme de las redes sociales sin perderme de las actualizaciones importantes?

R: Establezca canales de contacto alternativos (mensajes de texto o correo electrónico), utilice temporizadores o elimine aplicaciones de forma temporal. Este enfoque ayuda a reducir el uso de las redes sociales y al mismo tiempo mantiene abiertas las líneas de comunicación con amigos y seres queridos.

P: ¿Son seguros los descansos de las redes sociales para los adolescentes que dependen de las comunidades en línea?

R: Para las redes sociales y la salud mental de los adolescentes, la seguridad mejora cuando los descansos son moderados: pruebe pausas específicas para cada plataforma o límites de tiempo estrictos en lugar de una desconexión total. Esto mantiene las comunidades de apoyo y al mismo tiempo limita los peligros de las redes sociales, como el uso nocturno y la angustia que causan las comparaciones.

P: ¿Qué deberían hacer las personas durante una desintoxicación de redes sociales?

R: Sustituya el uso de redes sociales con actividades saludables como: dormir más temprano, exponerse a la luz en la mañana, hacer caminatas cortas y organizar encuentros sociales. A diferencia del uso de redes sociales, las actividades con intención, como pequeños proyectos, llevar un diario o pasar tiempo libre, son muy beneficiosas.

P: ¿Con qué frecuencia se debe repetir un descanso de una semana de las redes sociales?

R: La frecuencia puede variar. Muchos hacen un descanso de las redes sociales cada tres meses o adoptan un día libre de redes sociales a la semana. El objetivo es encontrar el equilibrio entre el uso de redes sociales y actividades que mejoren la salud mental.

P: ¿Puede un descanso de las redes sociales volverse contraproducente?

R: A veces, el tiempo total que las personas pasan en el teléfono cambia poco porque las personas comienzan a utilizar otras aplicaciones. Aun así, elegir bien el contenido de sus redes sociales tiene un efecto positivo en la salud mental (en particular, el estado de ánimo y el sueño), lo que implica que una semana sin redes sociales se enfoca en las partes negativas de su uso.

🔎 Fuentes y Referencias: