📝HISTORIA EN BREVE

• Los problemas de atención y concentración pueden afectar la calidad de vida de manera considerable, desde las rutinas diarias hasta la salud mental en general
• Las hierbas nootrópicas son conocidas por su capacidad para mejorar la función cognitiva, lo que incluye la memoria y la concentración. Cinco hierbas nootrópicas que son excelentes para mejorar la función cognitiva son la Bacopa monnieri, Ginkgo biloba, Rodiola rosea, Panax ginseng y ashwagandha
• Tener niveles altos de serotonina se ha relacionado con un mayor riesgo de demencia en numerosos estudios. Otro factor de riesgo es el ácido linoleico, que puede causar una producción ineficiente de energía celular en el cerebro si se consume en exceso
• El GABA, como neurotransmisor, ayuda a calmar la actividad neuronal y puede mitigar los efectos nocivos del exceso de ácido linoleico y de serotonina
• Las hierbas nootrópicas, el GABA y los cambios de estilo de vida pueden incorporarse como estrategia global para controlar el deterioro cognitivo y abordar los problemas de memoria y concentración

🩺Por el Dr. Mercola

En ocasiones, a los nootrópicos se les conoce como "drogas inteligentes", ya que mejoran el rendimiento cognitivo y en especial las funciones ejecutivas como la memoria, la concentración y la creatividad. Los nootrópicos naturales benefician el enfoque y la concentración ya que mejoran los mecanismos neuronales relacionados con el aprendizaje y la memoria.

Durante mucho tiempo, las hierbas nootrópicas han sido un elemento básico de la medicina ayurveda, del Siddha, el Unani y otras prácticas de medicina tradicional. Han ganado un amplio reconocimiento en la medicina alternativa y complementaria por su capacidad para estimular los procesos mentales. Las hierbas nootrópicas, arraigadas durante siglos de uso tradicional, constituyen un puente entre la sabiduría ancestral y la salud natural contemporánea.

Entre las hierbas nootrópicas que más se utilizan y sobre las que más se ha investigado se encuentran la Bacopa monnieri, el Ginkgo biloba, el Panax ginseng y la Rodiola rosea. Cada hierba tiene un perfil único de beneficios, desde mejorar la retención de la memoria y acelerar los tiempos de reacción hasta reducir la fatiga mental y mejorar la función general del cerebro.

En conjunto con los hongos melena de león y el GABA, que no son hierbas nootrópicas, las hierbas nootrópicas pueden ayudar a promover la claridad mental sin los duros efectos secundarios a que suelen asociarse con los potenciadores cognitivos de origen farmacéutico. Cada uno posee propiedades y componentes únicos que merecen un examen más profundo.

Considere estas cinco poderosas hierbas nootrópicas

La rica tradición de los remedios a base de plantas es una solución muy eficaz para las personas que buscan formas naturales de favorecer la atención y la concentración. Estos poderosos nootrópicos pueden servir como piedra angular de un enfoque natural para la mejora cognitiva y la neuroprotección.

• Bacopa monnieri: también conocida como brahmi o hisopo de agua, esta hierba perenne y no aromática es aclamada en la medicina ayurvédica por sus propiedades para mejorar la memoria. Los estudios sugieren que puede mejorar la función cognitiva y facilitar la comunicación entre las células del cerebro. ¹

Los componentes fitoquímicos bioactivos de Bacopa monnieri son alcaloides, saponinas, flavonoides, triterpenos y cucurbitacina. La bacopa monnieri contiene un compuesto llamado bacósidos, que son el principal ingrediente activo y son fundamentales en la neuroprotección. Contribuyen a la capacidad de la hierba para mejorar la función del cerebro y proteger las estructuras neuronales. ²

En ensayos clínicos de la hierba Bacopa monnieri se descubrió una mejor adquisición de memoria y aprendizaje verbal, una menor ansiedad y una mejora cognitiva general. ³ Tanto la Bacopa monnieri como sus extractos son famosos por su poder antioxidante, que actúa en varias vías para proteger el cerebro del daño oxidativo y ayudar a prevenir el deterioro cognitivo en los adultos mayores.

Es posible que los beneficios de esta poderosa hierba para estimular el cerebro provengan de las propiedades antioxidantes que se encuentran tanto en los extractos como en los bacósidos. ⁴ De acuerdo con diversos estudios en animales, la B. Se demostró que el extracto de monnieri y los bacósidos mejoran el estado antioxidante en la región cerebral del hipocampo, la corteza frontal y el núcleo estriado. ⁵

• Gingko biloba: el Ginkgo biloba, que suele considerarse una de las especies arbóreas vivas más antiguas, es famoso por sus potentes propiedades antioxidantes y su capacidad para aumentar el flujo sanguíneo del cerebro, mejorar el suministro de oxígeno y proteger contra los daños causados por los radicales libres. El Gingko biloba es una de las hierbas nootrópicas más populares.

Se ha utilizado durante miles de años en la Medicina Tradicional China (MTC) para tratar una gran variedad de dolencias. Hoy en día, es más conocido por su capacidad para mejorar las funciones cognitivas, sobre todo en adultos mayores. Los compuestos presentes en el Ginkgo biloba, como los flavonoides y los terpenoides, contribuyen a sus efectos neuroprotectores, lo que ayuda a combatir el deterioro cognitivo y a aumentar la capacidad de atención y el procesamiento de la memoria. ⁶

Los glucósidos de flavanol son los principales responsables de la actividad antioxidante del Gingko biloba. El estrés oxidativo contribuye a los trastornos del neurodesarrollo, ya que provoca cambios en la estructura de las proteínas, desnaturalización de los lípidos y daños en el ADN. Dado que el Gingko biloba tiene una actividad antioxidante tan potente, se está estudiando y aplicando como modalidad de tratamiento para el TDAH.

El Gingko biloba también mejora de forma significativa la atención y la memoria, lo que lo convierte en un elemento básico para mejorar la cognición de manera natural.⁷

En una revisión exhaustiva, se demostró que los extractos de Ginkgo biloba tienen un impacto positivo en la función cognitiva, la memoria y la calidad de vida en general de los pacientes con deterioro cognitivo, lo que pone de relieve su importancia para apoyar la salud cerebral y combatir el deterioro cognitivo relacionado con la edad. Es ideal para mejorar la memoria y la concentración, pero esto es apenas la superficie de su potencial. ⁸

• Rodiola rosea: esta hierba adaptógena se ha utilizado durante siglos para mejorar la memoria y la concentración. La rodiola rosea también recibe el nombre de raíz dorada y raíz del Ártico. Al reducir la fatiga y mejorar la resistencia al estrés, aborda factores que afectan de manera significativa a las funciones cognitivas. ⁹

Contiene ingredientes activos como las rosavinas y el salidrosido, que potencian los niveles de dopamina en el cerebro. No solo mejora la función de los neurotransmisores, sino que también combate la niebla cognitiva inducida por el estrés, lo que ayuda a promover una mente clara y concentrada. Las rosavinas se han relacionado con un menor estrés oxidativo.

La depresión es un trastorno mental prevalente que se manifiesta a través de un estado de ánimo deprimido, y un pensamiento, habla y movimiento más lentos. Los estudios clínicos revelan que el extracto de rodiola rosea demostró tener un potencial extraordinario por sus propiedades antidepresivas en individuos que sufren depresión de leve a moderada.

Diversos estudios han demostrado la capacidad de la rodiola para aumentar la atención al detalle, la velocidad de procesamiento cognitivo y la capacidad general para realizar varias tareas a la vez con eficacia.¹⁰ Sus cualidades adaptogénicas la convierten en una hierba muy eficaz para quienes se encuentran bajo estrés, lo que en última instancia contribuye a mejorar la cognición y la productividad.

• Panax ginseng: por lo general, esta hierba se conoce como ginseng asiático o coreano. Se destaca como una potente hierba adaptógena con un importante potencial de mejorar la cognición. Esta raíz, venerada desde hace siglos en la MTC, posee potentes propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.

Esto la convierte en un excelente nootrópico para mejorar la memoria, la concentración y la claridad mental. Los ginsenósidos son los componentes activos del Panax ginseng y se han estudiado mucho por su capacidad para modular la actividad de los neurotransmisores, al tiempo que aumentan los niveles del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF).

El rol del BDNF en las enfermedades del sistema nervioso central proporciona una ventana al mecanismo por el que el Panax ginseng mitiga el estrés en el cerebro y, por lo tanto, mejora la función cognitiva y el rendimiento mental.¹¹

El panax ginseng es una opción popular entre estudiantes y profesionales que buscan aumentar su claridad mental y su concentración de forma natural y sostenida. Sus beneficios se extienden más allá de la mejora cognitiva temporal, lo que sugiere que tiene efectos a largo plazo en la salud y el funcionamiento del cerebro. ¹²

• Ashwagandha: conocida con el nombre científico de Withania somnifera, la ashwagandha es otra hierba muy apreciada dentro de la medicina tradicional, que es famosa por sus propiedades adaptógenas. A menudo, se le conoce como ginseng indio y se ha utilizado durante siglos en la medicina ayurvédica para reforzar la memoria y mejorar la concentración.

Sus potentes efectos sobre la agudeza mental se atribuyen a que reduce los niveles excesivos de cortisol, una hormona del estrés, que puede perjudicar las funciones cognitivas.¹³

La ashwagandha favorece la regeneración de las células cerebrales y estabiliza las sustancias químicas que son responsables del aprendizaje y la memoria. Debido a que mitiga el estrés y la ansiedad, crea un ambiente óptimo para mejorar las funciones cognitivas.

Los estudios clínicos sugieren que la suplementación constante con ashwagandha puede conducir a mejoras significativas en el rendimiento de tareas, la atención y la memoria, lo que valida su uso para mejorar la cognición de forma natural.

Sus antioxidantes también protegen contra el estrés oxidativo neural, lo que favorece aún más la salud cerebral y la longevidad cognitiva. Esto convierte a la ashwagandha en una hierba fundamental para quienes desean mejorar su rendimiento mental y sus capacidades cognitivas. ¹⁴

La melena de león estimula la producción del factor de crecimiento nervioso

Aunque técnicamente no son una hierba, los hongos melena de león también se relacionan con una mayor agudeza mental, concentración y memoria. El elemento principal de este poderoso hongo son las hericenonas y las erinacinas. ¹⁵

El hongo melena de león se sitúa a la vanguardia de los potenciadores cognitivos naturales debido a su capacidad única para estimular la producción del factor de crecimiento nervioso (NGF). El NGF es una proteína que es de vital importancia para el mantenimiento, la supervivencia y la regeneración de las neuronas. ¹⁶

Dado que favorece la producción de NGF, la melena de león contribuye de forma directa a potenciar la neuroplasticidad, es decir, la capacidad del cerebro para reorganizarse a través de la formación de nuevas conexiones neuronales. Esta capacidad es esencial para mejorar funciones cognitivas como la memoria y la concentración. ¹⁷

Además, estudios en animales han demostrado que los compuestos bioactivos de la melena de león, hericenonas y erinacinas, pueden atravesar la barrera hematoencefálica, lo que facilita de manera directa el crecimiento y desarrollo de las células del cerebro. Esta acción directa no sólo ayuda a agudizar la concentración y la memoria, sino que también tiene el potencial de ralentizar el deterioro cognitivo asociado con el envejecimiento. ¹⁸

Serotonina: la hormona infeliz

Comprender el papel de la serotonina es otro componente fundamental de una estrategia integral para optimizar su memoria y concentración. A menudo conocida como la "hormona de la felicidad", el papel de la serotonina en la demencia ha sido interpretado de forma equivocada por los medios de comunicación.

La serotonina es un antimetabolito que frena la producción de energía en la cadena de transporte de electrones de la mitocondria. Un nivel elevado de serotonina puede provocar fatiga, ralentizar el metabolismo e incluso provocar un aumento de peso.

No obstante, la industria farmacéutica tiene un gran interés en mantener oculto el lado más oscuro de la serotonina. Al fin y al cabo, la idea de que unos niveles bajos de serotonina en el cerebro conducen a la depresión es lo que impulsa la venta de la mayoría de los antidepresivos que se comercializan hoy en día.

El riesgo de tener niveles elevados de serotonina

En la búsqueda para equilibrar y mitigar los niveles elevados de serotonina, el GABA se perfila como un aliado natural. Este neurotransmisor funciona como contrapeso de los neurotransmisores excitadores del cerebro, como la serotonina. Los niveles altos de serotonina pueden provocar una serie de efectos indeseables como la fatiga y un metabolismo más lento, como ya se ha mencionó.

El efecto calmante del GABA en el cerebro favorece la relajación, reduce el estrés y puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, todo lo cual es beneficioso para la función cognitiva y la salud mental en general.

Dado a que favorece un entorno neurológico más equilibrado, la suplementación con GABA puede contribuir de manera indirecta a mejorar la memoria, la concentración y la claridad mental, lo que lo convierte en un componente fundamental del enfoque holístico para mejorar el rendimiento cognitivo y mitigar los efectos adversos del exceso de serotonina.¹⁹

El ácido linoleico produce una mayor inflamación y un menor rendimiento cognitivo

La alimentación es un aspecto crucial para mantener y mejorar la función cognitiva. Es muy importante reducir o eliminar el consumo de ácido linoleico (LA), un ácido graso poliinsaturado (PUFA) que se encuentra en aceites de semillas como los de soya, maíz y girasol.

El consumo excesivo de LA puede provocar diversos problemas de salud que repercuten en la salud cerebral. Se ha relacionado con un aumento de la inflamación y el estrés oxidativo, lo cual es perjudicial para las células del cerebro y puede afectar funciones cognitivas como la memoria y la concentración.

La salud del cerebro puede verse favorecida si se modera el consumo de LA y para tal fin, debe reducir el consumo de aceites de semillas ricos en PUFAs y procurar que la alimentación incluya grasas saludables de fuentes como el aguacate y el pescado graso, así como "carbohidratos limpios" como la fruta madura y el arroz blanco. Estas grasas saludables contribuyen a mantener la integridad y fluidez de la membrana celular, lo que facilita una comunicación neuronal y una función cognitiva óptimas, mientras que los carbohidratos saludables proporcionan el combustible necesario para gozar de una función cerebral óptima.

Mejore su función cognitiva y su salud cerebral con nootrópicos

El objetivo de mejorar la memoria y la concentración de forma natural abarca una amplia gama de potentes nootrópicos. Estos potentes compuestos naturales pueden ayudarle a optimizar su rendimiento mental y favorecer la salud cerebral a largo plazo.

En un enfoque multifactorial también se puede utilizar el GABA para mitigar los niveles elevados de serotonina y sustituir los PUFA por grasas saludables y carbohidratos limpios para optimizar la producción de energía mitocondrial, sin la cual la cognición se verá comprometida.