📝HISTORIA EN BREVE

• La deficiencia de niacina (vitamina B3), llamada pelagra, se caracteriza por síntomas como diarrea, confusión mental y llagas escamosas en la piel, por lo general afecta a personas con problemas para absorber la vitamina de los alimentos
• El enrojecimiento por niacina, un efecto secundario común en dosis de 100 mg en adelante es inofensivo, comienza en su rostro y podría extenderse hasta su pecho y brazos, sin embargo, desaparece después de 30 minutos a dos horas
• La niacina tiene efectos secundarios significativos cuando se toma constantemente, pero podría utilizarse de forma segura una o dos veces a la semana en combinación con el ejercicio y el sauna para desintoxicar su cuerpo durante la pérdida de peso

🩺Por el Dr. Mercola

La niacina o vitamina B3 es importante para una buena salud en general. La deficiencia de vitamina B3 podría provocar un problema de salud llamado pelagra, que se caracteriza por síntomas como confusión mental, diarrea y llagas escamosas en la piel. Sin embargo, las deficiencias son poco comunes y por lo general afectan a personas con problemas para absorber la vitamina de sus alimentos.¹

La vitamina es soluble en agua, así que no se queda almacenada en su cuerpo sino que se elimina a través de sus riñones. Esto significa que necesita de un suministro constante de su alimentación. La niacina se encuentra en muchos alimentos comunes en su alimentación, tales como el pollo, los huevos, las legumbres (cacahuates), la leche y el arroz.²

La vitamina ayuda a convertir los carbohidratos en glucosa y es parte del proceso para producir varias hormonas sexuales y relacionadas con el estrés.³ Puede satisfacer sus necesidades diarias de niacina a través de su alimentación.

Es muy raro desarrollar una deficiencia a menos que también sufra de un problema médico subyacente que reduzca su absorción en el tracto gastrointestinal, como es el caso del alcoholismo.

Aunque la niacina está disponible en forma de suplemento, por lo general viene acompañada con varios efectos secundarios potenciales, especialmente cuando se toma en grandes dosis. Uno de esos efectos secundarios se conoce comúnmente como enrojecimiento por niacina.

Cómo se desarrolla un enrojecimiento por niacina

El enrojecimiento por niacina es el efecto secundario inmediato más común al tomar una forma suplementaria de la vitamina en una dosis lo suficientemente grande.

La mayoría de las personas utilizan la forma de ácido nicotínico para reducir sus niveles de colesterol. Otra forma, la niacinamida, no produce el efecto secundario del enrojecimiento, sin embargo, ninguna de estas dos formas tiene un efecto en los niveles de colesterol. ⁴

El efecto del enrojecimiento no se produce al consumir alimentos ricos en niacina o vitamina B3. Los síntomas comienzan con una sensación de ardor u hormigueo en el pecho, el cuello y el rostro. La piel adquiere un color rojo o apariencia de enrojecimiento.⁵ Su piel también podría sentirse caliente al tacto.

Un suplemento de tan sólo 50 miligramos (mg) podría provocar la reacción de enrojecimiento por niacina. La niacina hace que los vasos sanguíneos cerca de la superficie de la piel se dilaten, lo que causa una sensación de hormigueo y enrojece la piel. Con el paso del tiempo, podría desarrollar una tolerancia a la vitamina, lo que reduce el efecto de enrojecimiento.

Algunos investigadores creen que todas las personas que utilizan la forma de ácido nicotínico de la niacina experimentarán el efecto de enrojecimiento.⁶ Si no se tiene conocimiento sobre este efecto secundario puede ser molesto y algunas veces alarmante, a pesar de eso, el enrojecimiento por niacina es inofensivo.

Se ha descubierto que tomar un suplemento de liberación prolongada junto con la comida o bien, tomar mucho líquido junto con el suplemento reduce el efecto de enrojecimiento ya que su cuerpo desarrolla tolerancia. También podría ser útil comenzar con dosis más pequeñas del suplemento a lo largo del día para reducir el efecto. Tomar niacina podría causar malestar estomacal, náuseas y diarrea. Con el tiempo, estos efectos también van disminuyendo.⁷

Disminuya su riesgo de enrojecimiento por niacina

El enrojecimiento que acompaña a la suplementación con niacina podría tener una apariencia de manchas rojas en el cuello y rostro. ⁸ El color y la sensación de hormigueo podrían extenderse gradualmente hacia otras partes de su cuerpo, por lo general llega hasta el pecho y los brazos. Este enrojecimiento es inofensivo, no tienen ningún efecto dañino más que una sensación de ardor y hormigueo.

El enrojecimiento por niacina podría durar entre 10 y 30 minutos, dependiendo de la severidad de la reacción y la cantidad de niacina que haya tomado. En algunos casos podría durar hasta dos horas. Existen varias estrategias para reducir el potencial de experimentar este efecto secundario. Tomar una ducha con agua fría durante el efecto de enrojecimiento podría ayudar a reducir los síntomas a medida que disminuyen.

Los investigadores han encontrado que hasta el 50% de las personas que toman una fórmula de niacina de liberación inmediata experimentará una reacción de enrojecimiento. Utilizar una fórmula de niacina de liberación prolongada podría reducir este riesgo, así como su severidad en caso de que ocurra. ^9,10 Comenzar con dosis bajas y aumentar poco a poco la cantidad de niacina que toma al día, podría ayudar a evitar el efecto secundario de enrojecimiento por completo. Tomar su suplemento de niacina junto con un alimento podría alargar la cantidad de tiempo que toma absorberlo por completo, por lo que reduce este efecto secundario.

Tomar agua limpia y filtrada podría ayudar a reducir el enrojecimiento por niacina y también ayudar a reforzar su hidratación en general, así como la eliminación de toxinas. ¹¹  Aunque hay algunas investigaciones que sugieren que tomar una aspirina 30 minutos antes de tomar el suplemento de niacina reducirá el efecto de enrojecimiento, mejor le recomiendo combinar su toma de suplemento con alimentos, líquidos o bien, una fórmula de liberación prolongada.

Hay una forma de niacina promovida por “no causar enrojecimiento”, la cual contiene nicotinato de inositol. Sin embargo, proporciona una cantidad muy baja de niacina, lo que probablemente explique por qué esta fórmula no produce un efecto de enrojecimiento. ¹²

El uso a largo plazo de suplementos de niacina de liberación sostenida es peligroso

Aunque el enrojecimiento por niacina es inofensivo, el uso a largo plazo de la niacina tiene efectos secundarios significativos que podrían ser peligrosos. La forma de niacina de liberación sostenida podría ser hepatotóxica, lo que provoca un daño irreparable en su hígado. Sin embargo, las formas de niacina de liberación no-sostenida no provocan este problema y son seguras. ¹³

Una investigación reciente encontró que el uso de la niacina a largo plazo, prescrito durante casi 50 años a altas dosis para reducir los niveles de colesterol, se relacionó con un mayor riesgo de muerte y no tuvo ninguna relación con una reducción en los ataques cardíacos y derrames cerebrales. ¹⁴  Aunque se ha encontrado que las altas dosis reducen los niveles de colesterol, también se sabe que un aumento en el colesterol no es el factor causante de los ataques cardíacos y derrames cerebrale. ^15,16

Los participantes del estudio que tomaron altas dosis de niacina tuvieron mayor riesgo de sangrado, gota, desarrollo de diabetes en personas que no la padecían al inicio del estudio, problemas hepáticos, infecciones excesivas y pérdida del control del azúcar en la sangre en diabéticos. ¹⁷

También se ha observado edema macular en las personas que utilizan niacina en dosis de más de 1 500 mg al día. ¹⁸ El efecto de la maculopatía ocurrió de 1 a 36 meses después de que se inició con altas dosis de niacina. El edema macular cistoide causa pérdida de la visión sin dolor, que termina en ceguera. También se ha observado en pacientes que toman dosis más bajas de niacina. ¹⁹ En un estudio, los efectos de la maculopatía pudieron revertirse cuando se suspendió la toma del suplemento.²⁰

El control de peso podría aumentar su carga tóxica

En una entrevista con el Dr. George W. Yu, hablamos sobre cómo la pérdida de peso moviliza mayores cantidades de toxinas a medida que son liberadas de las células de grasa, que posteriormente necesitan ser eliminadas de su cuerpo con el fin de reducir el riesgo de posibles problemas de salud.

Su cuerpo almacena toxinas en los órganos grasos, incluyendo su cerebro. Cuando baja de peso estas toxinas son liberadas por las células de grasa. En un artículo publicado en 1990, el Dr. David Root encontró que las células de grasa de los trabajadores de condensadores en Yugoslavia contenían un nivel de toxinas de 140 a 150 veces mayor en su cuerpo que en su sangre. ²¹

Después de un programa de desintoxicación, la carga tóxica se redujo en un 30%. Otro estudio examinó cómo la ciencia podría ser capaz de reducir este número aún más. Yu y John Laseter, Ph.D., de Laboratorios Accu-Chem, evaluaron los niveles tóxicos de las sustancias químicas en la grasa visceral. Encontraron que una persona promedio probablemente tiene un nivel de toxinas en el cuerpo 500 veces mayor de lo que se encontró en su sangre.

Root tiene mucha experiencia en desintoxicar a los veteranos expuestos al Agente Naranja en Vietnam. En el tratamiento de los veteranos utilizó la niacina para movilizar la grasa y eliminar las sustancias químicas tóxicas que se encontraban atrapadas en los tejidos grasos lipófilos. Yu explica el proceso: ²²

“Por supuesto, muchas sustancias salen de su cuerpo. Pero las dos áreas de superficie más grandes son su piel y tracto gastrointestinal. En nuestra clínica, comenzamos a pensar que teníamos que movilizar las sustancias tóxicas no sólo de su piel a través de la sudoración después de utilizar niacina, sino que también teníamos que sacarlas de su tracto gastrointestinal. Algo que quiero dejar claro es que las personas piensan que la desintoxicación es el proceso.

Creo que en realidad es la movilización de las sustancias tóxicas y después tener una forma de eliminarlas y excretarlas. La “desintoxicación” en términos médicos sólo es en el hígado. Eso es muy importante. Pero para movilizar las cosas rápidamente, tiene que utilizar este tipo de sistema [movilización y eliminación]”.

Programa de desintoxicación que utiliza niacina, ejercicio y sauna

Una forma simple de desintoxicar su cuerpo comienza con la optimización de masa corporal magra. Para movilizar las toxinas almacenadas en la grasa que ha perdido, Yu recomienda utilizar niacina en combinación con el ejercicio y una terapia de sauna. El ejercicio acelera el número de toxinas que se eliminan a través de la piel. Utilizar una sauna también ayuda a excretar las toxinas a través de sus poros y podría acelerar significativamente este proceso.

Una sauna de infrarrojos calienta sus tejidos a mayor profundidad, lo que aumenta sus procesos metabólicos naturales, circulación y oxigenación de los tejidos. Aunque la piel es el principal órgano de eliminación, la mayoría de las personas no suda frecuentemente. El estilo de vida sedentario, el uso de ropa ajustada y el daño causado por el sol podrían reducir la capacidad de la piel para eliminar las toxinas. El uso repetido de la sauna podría restaurar este proceso.

Además, podría considerar el uso de carbón activado y/o arcilla de zeolita, ambas opciones sirven para eliminar las toxinas de su sangre a través del tracto gastrointestinal. Yu recomienda 500 mg de carbón. Sólo tome en cuenta que los medicamentos o suplementos que tome se unirán al carbón y también serán eliminados de su cuerpo, así que evite tomarlos al mismo tiempo. Yu recomienda 100 mg de niacina una o dos veces a la semana, junto con un programa de ejercicio y una terapia de sauna, todo esto con el fin de desintoxicarse durante un programa activo de pérdida de peso.

Los días que tome niacina, haga ejercicio 20 minutos después de tomarla. Haga ejercicio durante aproximadamente 20 minutos, asegúrese de sudar y cuando termine métase a una sauna durante una hora. La sauna debe estar al menos a 130 grados Fahrenheit. Después de la sauna podría utilizar el carbón activado o la arcilla de zeolita para ayudarse a eliminar las toxinas a través de su tracto gastrointestinal.

Aunque cuando suda abundantemente pierde minerales e incluso algunas vitaminas. Así que debe asegurarse de rehidratarse a través de líquidos ricos en electrolitos, magnesio y potasio. El agua de coco es una excelente opción para este propósito, ya que contiene electrolitos, vitaminas, minerales, oligoelementos, aminoácidos, enzimas, antioxidantes y fitonutrientes naturales.