📝HISTORIA EN BREVE
- El conteo de espermatozoides ha disminuido un 50 % en las últimas cinco décadas, y la mala calidad de los mismos está relacionada con enfermedades crónicas y un riesgo mayor de mortalidad
- Un estudio reciente demuestra que los hombres con mayor número de espermatozoides viven más tiempo, en promedio. Los hombres con más de 120 millones de espermatozoides móviles vivieron 2.7 años más que los hombres con menos de 5 millones
- La mala calidad de los espermatozoides se correlaciona con la aparición temprana de enfermedades, sobre todo de enfermedades cardiometabólicas. Esto sugiere que la calidad de los espermatozoides podría servir como un marcador de salud
- Los principales factores que reducen la calidad del esperma incluyen la obesidad, la mala alimentación, el estrés crónico, la exposición a campos electromagnéticos (EMF), el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol
- Las estrategias para mejorar la salud reproductiva incluyen mantener un peso saludable mediante una nutrición adecuada, controlar el estrés, evitar las toxinas, limitar la exposición a los campos electromagnéticos y evitar el tabaco y el alcohol
🩺Por el Dr. Mercola
El conteo de espermatozoides ha disminuido a un ritmo alarmante; las investigaciones muestran una caída del 50 % en el conteo total de espermatozoides en las últimas cinco décadas.1 Las implicaciones de esta tendencia se extienden mucho más allá de las cuestiones reproductivas, ya que la mala calidad de los espermatozoides se ha vinculado con enfermedades crónicas y un riesgo mayor de mortalidad.
Para explorar esta conexión, investigadores del Hospital Universitario de Copenhague-Rigshospitalet en Dinamarca realizaron el estudio más grande hasta el momento para determinar el vínculo entre la calidad de los espermatozoides y la mortalidad.2 Sus hallazgos ofrecen una perspectiva importante sobre cómo la calidad de los espermatozoides predice la fertilidad, la longevidad general y el riesgo de enfermedades.
¿Cómo la calidad de los espermatozoides puede predecir la esperanza de vida?
El estudio destacado, que se publicó en la revista Human Reproduction en marzo de 2025,3 siguió a 78 284 hombres hasta por 50 años para determinar si la mala calidad de los espermatozoides es solo un problema de fertilidad o un marcador más amplio de la salud general. Los investigadores analizaron el conteo total de espermatozoides, su motilidad (movimiento) y morfología (forma), y compararon estos factores con el riesgo de mortalidad a largo plazo. Esto es lo que encontraron:
•Un mayor número de espermatozoides se asoció con una mayor esperanza de vida: los hombres con más de 120 millones de espermatozoides móviles vivieron un promedio de 2.7 años más que aquellos con menos de 5 millones de espermatozoides móviles. Los espermatozoides móviles son células espermáticas capaces de “nadar” de manera eficiente. Esta conexión se mantuvo incluso después de ajustar factores como la educación y las enfermedades preexistentes.
•Los conteos bajos de espermatozoides conllevan el mayor riesgo de mortalidad: aunque sea sorprendente, los hombres con conteos de espermatozoides muy bajos (menos de 5 millones de espermatozoides móviles) tuvieron un riesgo 61 % mayor de morir de forma prematura, en comparación con un riesgo 39 % mayor para los hombres que no tenían espermatozoides (una afección llamada azoospermia). Esto significa que los hombres con una producción muy baja de espermatozoides tuvieron una peor salud que aquellos que no produjeron espermatozoides.
•Los conteos bajos de espermatozoides se relacionaron con más hospitalizaciones: en un subgrupo de 59 657 hombres, los investigadores analizaron los registros hospitalarios de la década anterior al análisis de semen. Descubrieron que los hombres con ciertas enfermedades tenían conteos más bajos de espermatozoides:
◦Los hombres con enfermedades circulatorias tuvieron un conteo medio de espermatozoides de 44 millones por mililitro, en comparación con 48 millones en los hombres con buena salud.
◦Los hombres con enfermedades genitourinarias tuvieron un conteo medio de espermatozoides de 43 millones.
◦Los pacientes con cáncer tuvieron los conteos más bajos, con un conteo medio de solo 35 millones.
•Los hombres con recuentos bajos de espermatozoides desarrollaron enfermedades antes de tiempo: los hombres con conteos de espermatozoides inferiores a 5 millones fueron hospitalizados un promedio de siete años antes que los hombres con conteos de espermatozoides superiores a 195 millones, lo que sugiere que desarrollaron enfermedades crónicas más rápido.
•La calidad de los espermatozoides tuvo una estrecha relación con la enfermedad cardiometabólica: los hombres con un conteo bajo de espermatozoides tuvieron más probabilidades de sufrir enfermedades cardíacas, diabetes y trastornos metabólicos. Esto sugiere que la calidad del semen podría servir como una señal de alerta temprana de problemas futuros de salud.
¿La calidad del semen podría ser un biomarcador de la salud masculina?
Un estudio de 2013 publicado en Medical Principles and Practice4 brinda evidencia preliminar que respalda los hallazgos del estudio de 2025 sobre la calidad del semen y la esperanza de vida. Los investigadores examinaron cómo las condiciones médicas y los factores del estilo de vida afectan la calidad de los espermatozoides e identificaron varias conexiones importantes entre la salud del semen y las enfermedades sistémicas.
•La mala calidad del semen se relacionó con trastornos metabólicos: los hombres con conteos más bajos de espermatozoides y un movimiento más lento de los mismos tuvieron más probabilidades de tener obesidad, diabetes y presión arterial alta. Estas condiciones alteran los niveles hormonales, lo que afecta de forma directa la producción, el movimiento y la forma de los espermatozoides.
•Los niveles bajos de testosterona ejercen un rol importante en la salud de los espermatozoides: se descubrió que los hombres con niveles más bajos de testosterona tuvieron un riesgo mayor de anomalías en los espermatozoides, grasa corporal e inflamación. Dado que la testosterona es esencial para la salud del corazón, el metabolismo y la función inmunológica, la mala calidad de los espermatozoides a menudo indica problemas de salud más amplios.
•El estrés oxidativo daña los espermatozoides y reduce la fertilidad: el estrés oxidativo se produce cuando las moléculas dañinas llamadas especies reactivas de oxígeno (ROS) se acumulan en el cuerpo, dañan el ADN de los espermatozoides y afectan su capacidad para moverse de manera correcta. El estudio descubrió que el exceso de grasa visceral (la grasa que se ubica alrededor de los órganos internos) aumenta la inflamación, empeora el estrés oxidativo y degrada aún más la salud de los espermatozoides.
•La resistencia a la insulina debilita la producción de espermatozoides: el estudio relacionó la resistencia a la insulina (que es precursora de la diabetes) con niveles más bajos de testosterona y una mala producción de espermatozoides, lo cual crea un ciclo dañino en el que los niveles bajos de testosterona conducen a un aumento de la grasa corporal, lo que a su vez empeora los desequilibrios hormonales y el daño a los espermatozoides e indica una disfunción metabólica más profunda.
•La inflamación crónica reduce el conteo de espermatozoides y aumenta el daño del ADN: los hombres con niveles elevados de inflamación sistémica tuvieron menos espermatozoides y una mayor tasa de fragmentación del ADN de los mismos. Esto significa que sus espermatozoides no solo eran menores en número, sino que además tuvieron daños genéticos, lo que aumentó el riesgo de aborto espontáneo, defectos de nacimiento y problemas de salud a largo plazo para la descendencia.
•La presión arterial alta afecta la producción de espermatozoides: la presión arterial alta daña los vasos sanguíneos que irrigan los testículos, lo que reduce el suministro de oxígeno y nutrientes. También se ha observado que algunos medicamentos habituales para la tensión arterial, en particular los antagonistas del calcio, disminuyen el conteo y la motilidad de los espermatozoides.
•La mala calidad de los espermatozoides se relacionó con subproductos de azúcar nocivos: mantener niveles altos de azúcar en la sangre provoca que se acumulen productos finales de glicación avanzada (AGE), lo que a su vez contribuye al estrés oxidativo y a la inflamación sistémica. El estudio reveló que los AGE interfieren con el sistema hormonal del cuerpo (eje hipotálamo-hipofisario-gonadal), lo cual reduce la producción de testosterona y espermatozoides y aumenta el riesgo de enfermedades metabólicas.
•La calidad del semen es una señal de alerta temprana de enfermedades metabólicas y cardíacas: el estudio reforzó que la mala calidad del semen suele ser uno de los primeros signos de enfermedad sistémica. Muchos hombres con disfunción metabólica subyacente tal vez no muestren síntomas, pero un análisis de semen podría revelar riesgos de salud ocultos. Por lo tanto, los médicos deberían considerar la calidad del esperma como un marcador fundamental de salud, no solo como una medida de fertilidad.
Estas conexiones entre la salud de los espermatozoides y el bienestar general son preocupantes dada la crisis mundial de fertilidad. Conozca más al respecto en: “Un fenómeno global que altera el equilibrio demográfico”
Estilo de vida y factores ambientales que afectan la calidad de los espermatozoides
Si bien, los estudios anteriores confirman la conexión entre la calidad del semen y la salud general, la pregunta sigue: ¿qué impulsa su deterioro? Una revisión exhaustiva publicada en JBRA Assisted Reproduction5 analizó datos de 217 estudios publicados entre 2000 y 2022 para determinar cómo las elecciones de estilo de vida y los factores ambientales afectan la calidad de los espermatozoides y la salud reproductiva de los hombres. Los investigadores identificaron estos factores fundamentales que contribuyen al deterioro de la salud de los espermatozoides:
•Obesidad: el exceso de grasa corporal reduce la concentración de espermatozoides y su motilidad (movimiento) y aumenta el daño al ADN. También aumenta los niveles de estrógeno y empeora la resistencia a la insulina, lo que altera la producción de testosterona y el desarrollo de los espermatozoides. Los hombres con obesidad también tienen más probabilidades de experimentar disfunción eréctil y menor libido, lo que reduce aún más el potencial reproductivo.
•Alimentación: una alimentación rica en alimentos procesados, grasas trans y azúcares refinados está relacionada con una menor calidad de los espermatozoides. Por el contrario, las alimentaciones ricas en antioxidantes (vitaminas C y E), ácidos grasos omega-3 y polifenoles mejoran el movimiento de los espermatozoides, reducen el daño al ADN y brindan protección contra el estrés oxidativo.
•Estrés psicológico: el estrés a largo plazo aumenta el cortisol, lo que suprime la testosterona y altera las hormonas necesarias para la producción de los espermatozoides. Los niveles elevados de estrés están relacionados con una menor concentración de espermatozoides, poca motilidad y una forma anormal. Los hombres con estrés crónico o trastornos de ansiedad tuvieron una peor calidad del semen.
•Campos electromagnéticos (EMF): la exposición prolongada a los campos electromagnéticos de los teléfonos móviles, computadoras y dispositivos Wi-Fi está relacionada con daños en el ADN de los espermatozoides, menor motilidad y viabilidad. Mantener el teléfono en el bolsillo del pantalón o utilizar una computadora portátil en el regazo durante períodos prolongados aumenta el calor de los testículos y expone los espermatozoides a radiación dañina, lo que reduce aún más la fertilidad.
•Fumar: fumar cigarrillos reduce el volumen del semen, el conteo y la motilidad de los espermatozoides, al tiempo que aumenta la fragmentación del ADN. También aumenta el estrés oxidativo, lo que provoca anomalías en los espermatozoides y un menor potencial de fertilización. Los fumadores tienen niveles más altos de metales pesados tóxicos (cadmio y plomo) en el semen, lo que altera aún más la producción de espermatozoides.
•Consumo de alcohol: el consumo excesivo de alcohol reduce la testosterona, altera el desarrollo de los espermatozoides y aumenta el estrés oxidativo en los testículos. El consumo crónico de alcohol también daña el tejido testicular, aumenta los niveles de estrógeno y provoca la contracción de los testículos. Se ha demostrado que los bebedores tienen mayores índices de daño en el ADN de los espermatozoides en comparación con quienes beben cantidades moderadas o no beben alcohol.
Para obtener más información sobre cómo sus elecciones de estilo de vida están perjudicando la salud reproductiva, lea: “La influencia del estilo de vida en la fertilidad masculina".
Cinco estrategias para mejorar su salud reproductiva
Tomar medidas proactivas para abordar las causas fundamentales de los problemas de fertilidad mejora de manera significativa la calidad de los espermatozoides y la función reproductiva general. Estas son algunas estrategias fundamentales que recomiendo:
1. Mejore su peso mediante una alimentación saludable: mantener un peso saludable es importante para mejorar la fertilidad. Llevar una alimentación saludable también ayuda a regular los niveles hormonales, lo que reduce los problemas de fertilidad que se relacionan con la obesidad y la calidad de los espermatozoides. Su consumo diario de macronutrientes debe estructurarse de la siguiente manera:
•Carbohidratos: los carbohidratos saludables deben constituir la mayor parte de sus comidas, y entre el 45 % y el 50 % de su consumo diario de calorías debe provenir de alimentos enteros que contengan carbohidratos, como frutas maduras y vegetales bien cocidos; la mayoría de los adultos necesitan al menos 250 gramos de carbohidratos al día para obtener energía celular óptima.
•Proteína: lo ideal es consumir entre 0.6 y 0.8 gramos de proteína por cada libra de su peso corporal ideal, o el 15 % de sus calorías diarias. También recomiendo obtener alrededor de un tercio de las proteínas que necesita de fuentes de colágeno.
•Grasas saludables: esto debe representar entre el 30 % y el 35 % de sus calorías diarias y debe provenir de fuentes saludables como mantequilla, ghee y aceite de coco. Evite los aceites vegetales, ya que tienen grandes cantidades de ácido linoleico, que es el ingrediente más pernicioso.
También recomiendo que mantenga un equilibrio de macronutrientes, lo que puede lograr con ayuda de herramientas como Food Buddy, que será una función clave en mi aplicación Mercola Health Coach.
2. Controle su estrés: el estrés crónico altera el equilibrio hormonal y perjudica la producción de espermatozoides. Incorpore a su rutina algunas técnicas para reducir el estrés, tales como meditación, yoga y ejercicios de respiración profunda, o realice actividades que disfrute. Mantener el estrés bajo control lo ayudará a tener niveles saludables de testosterona y mejorar su función reproductiva.
3. Reduzca su exposición a sustancias químicas que alteran el sistema endocrino: si bien es casi imposible evitar la exposición a sustancias químicas, su alimentación, su cuidado personal y los productos domésticos comunes que utiliza representan el riesgo más inmediato para su salud y la de su familia.
Y, este es el caso de las sustancias químicas que alteran las hormonas.
4. Evite exponerse a los campos electromagnéticos (EMF): minimice su exposición a los campos electromagnéticos para proteger la movilidad y viabilidad de los espermatozoides. Aleje las computadoras portátiles y teléfonos celulares de sus partes íntimas y considere apagar el Wi-Fi por las noches. Crear una zona libre de campos electromagnéticos en su habitación ayudará a reducir el estrés oxidativo en los espermatozoides y mejorará su fertilidad.
5. Deje de fumar y evite el alcohol: eliminar el hábito de fumar y reducir el consumo de alcohol son esenciales para mejorar la fertilidad masculina. Dejar estos hábitos dañinos mejorará bastante la salud de sus espermatozoides e incrementará sus probabilidades de una concepción exitosa.
Preguntas frecuentes sobre la calidad del semen y la longevidad
P: ¿Cómo afecta la calidad del semen a la esperanza de vida?
R: Los hombres con mayor número de espermatozoides tienden a vivir más tiempo. Las investigaciones demuestran que los hombres con más de 120 millones de espermatozoides móviles vivieron una media de 2.7 años más que los que tenían menos de 5 millones de espermatozoides móviles.
P: ¿Un conteo bajo de espermatozoides es un signo de mala salud?
R: Sí, un conteo bajo de espermatozoides está relacionado con mayores riesgos de enfermedades cardíacas, diabetes, trastornos metabólicos y hospitalizaciones tempranas. Puede ser una señal de alerta temprana de problemas de salud subyacentes.
P: ¿Qué hábitos reducen la calidad de los espermatozoides?
R: La obesidad, el estrés, el tabaquismo, el consumo excesivo de alcohol, los alimentos procesados y la exposición a los campos electromagnéticos alteran las hormonas, aumentan la inflamación y dañan el ADN de los espermatozoides.
P: ¿Cuál es la mejor estrategia natural para mejorar la salud de los espermatozoides?
R: Para mejorar la calidad de los espermatozoides, mantenga un peso saludable, coma alimentos ricos en nutrientes, reduzca los niveles de estrés, disminuya su exposición a las toxinas, limite el consumo de alcohol, deje de fumar y minimice su exposición a los campos electromagnéticos.
