📝 HISTORIA EN BREVE
- Estar inquieto (fidgeting) y hacer actividades cotidianas producen lo que se conoce como termogénesis por actividad sin ejercicio o NEAT, que es la energía que utiliza su cuerpo para moverse durante el día, pero no incluye cosas como hacer ejercicio, dormir y comer
- Estos pequeños movimientos no solo son hábitos nerviosos, sino la respuesta natural del cuerpo al sedentarismo
- Estar inquieto o lo que también se conoce como fidgeting mejora la concentración y el rendimiento cognitivo, y eso lo hace muy beneficioso para personas con TDAH o problemas de atención
- Las investigaciones demuestran que cuando está inquieto mientras está sentado quema hasta un 30 % más de calorías que si permanece sin moverse, lo que mejora la salud metabólica
- Hacer pequeños cambios en su lugar de trabajo, como trabajar de pie en lugar de sentado, caminar durante las llamadas o utilizar juguetes antiestrés, incrementa bastante su NEAT
🩺Por el Dr. Mercola
Imagine que, está sentado en su escritorio, mientras mueve la pierna por debajo o estás haciendo clic en su bolígrafo durante una larga llamada telefónica. Muchos pensarían que es un acto de nerviosismo o es una persona inquieta, pero y si le dijera que estos movimientos inconscientes son buenos para su salud. La inquietud o fidgeting, que son esos pequeños movimientos que parece que no puede detener, junto con acciones cotidianas como ponerse de pie o caminar de un lado a otro, pueden hacer maravillas por su salud.
Estas acciones entran en un concepto que se denomina termogénesis por actividad sin ejercicio o NEAT. En términos simples, el efecto NEAT es toda la energía que su cuerpo quema con cualquier actividad que no sea dormir, comer o hacer ejercicio. Estos pequeños movimientos queman calorías, mejoran su estado de ánimo e incluso su concentración.
Descubra porqué reacciona así su cuerpo, así como su impacto en su cuerpo y mente y además, le hablaré de formas simples de moverse más durante el día. Ya sea que esté en el trabajo o en casa, mantenerse inquieto y realizar otras actividades que producen el efecto NEAT, lo ayudará a obtener una serie de beneficios físicos y mentales, sin tener que ir al gimnasio.
Los beneficios de ser una persona inquieta
Estar inquieto incluye todos esos pequeños movimientos que hace sin pensar: golpear el suelo con el pie, mover la cabeza o jugar con las llaves. Es posible que tenga este hábito desde niño e incluso en algún momento alguien le dijo: "¡ya estate quieto!" Pero, no solo es un hábito más, es la forma que tiene el cuerpo de mantenerse activo cuando se le obliga a permanecer sentado durante demasiado tiempo, como durante una clase aburrida o un largo viaje en coche.
Al cuerpo no le gusta mantenerse sin moverse en un solo lugar, y la inquietud es su forma de decir: "¡necesito moverme!", es una señal natural que lo hace moverse, aunque sea un poco.1
•¿Por qué se siente inquieto?: simple, el cuerpo no está diseñado para mantenerse inmóvil. Permanecer sentado durante horas: en su escritorio, en el sofá o en el tráfico, hace que su cuerpo se sienta inquieto. Cuando comienza a inquietarse es porque su cuerpo ya tuvo suficiente, es su forma de liberarse, pero de una forma inconsciente.
•Estos pequeños movimientos inconscientes no se hacen por simple comodidad: se trata de mantener el flujo de energía. La próxima vez que note que mueve la rodilla o los dedos, no se detenga. Su cuerpo es más inteligente de lo que imagina y es una forma de mandarle un mensaje.
•Los movimientos por inquietud mejoran la concentración: alguna vez ha estado en una reunión aburrida y sin notarlo, mueve la pluma de un lado a otro. No, no es algo sin sentido. Los estudios demuestran que estos pequeños movimientos mejoran la atención, en especial si permanecer quieto parece imposible.2 Para algunos, como las personas con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), moverse de forma inquieta es una bendición.3
Ayuda a mantener enfocado el cerebro cuando quiere divagar. Entonces, si alguna vez se siente mal por no poder quedarse quieto, relájese, no es algo malo como cree.
El impacto del efecto NEAT en la salud
Ahora, hablemos del efecto NEAT, que no solo se produce cuando estamos inquietos sino también cuando nos ponemos de pie para estirarnos o caminamos para tomar algo. Estos pequeños movimientos no parecen gran cosa, pero son muy beneficiosos. El efecto NEAT es el resultado de los movimientos cotidianos, incluso si no hace ejercicio como tal.
•En qué consiste el efecto NEAT: cada movimiento o paso, por leve que sea, quema calorías. Mientras más se mueva, más energía utilizará. En "Art of Manliness" explican que el efecto NEAT ayuda a que el metabolismo (el proceso que convierte los alimentos en combustible) funcione sin problemas.4
Cuando permanece sentado durante horas, su metabolismo se ralentiza, por lo que, casi no quema calorías. Pero, cuando se siente inquieto y comienza a moverse o a caminar de un lado a otro, es como si accionara un interruptor: su cuerpo vuelve a funcionar. No se trata de hacer algo intenso, solo de reactivar el cuerpo.
•La ciencia respalda los beneficios del efecto NEAT: un estudio que se publicó en BMJ Open Sport & Exercise Medicine descubrió que moverse mientras está sentado quema hasta 30 % más de calorías que cuando permanece quieto.5
¡Como leyó! el simple hecho de mover la rodilla mientras está sobre una silla, puede hacer toda la diferencia. Solo póngase de pie y camine. No es necesario correr un maratón para ver resultados. Estos pequeños movimientos se acumulan a lo largo de horas, días y semanas, y lo ayudan a mantenerse sano sin tener que esforzarse demasiado.
Digamos que el efecto NEAT es como la música de fondo que ponen en las tiendas. No siempre la nota, pero le da vida al lugar. Lo mismo sucede con estos pequeños movimientos: son silenciosos pero constantes, y juntos lo harán sentir mejor. Entonces, en lugar de sentarse como una estatua, está bien ser inquieto. Es una forma sencilla de darle un impulso inconsciente al cuerpo.
Grandes beneficios con poco esfuerzo
Como se mencionó, el efecto NEAT y estar inquieto puede ser muy beneficioso. Empecemos por todo lo que puede hacer por su cuerpo.
•Mantener un peso saludable: estos pequeños movimientos son como hacer un entrenamiento inconsciente. Cada movimiento o estiramiento quema calorías adicionales, lo que ayuda a mantener su peso saludable y reduce el riesgo de problemas de salud graves, como diabetes o enfermedades cardíacas.6 Claro que no lo hará bajar de peso de la noche a la mañana, más bien se trata de darle a su cuerpo un impulso leve pero constante.
•Refrescar la mente: si se siente estresado, estar inquieto lo ayudará a tranquilizarse. Es una forma natural de desahogarse cuando siente que el mundo se le viene encima.7 Y si necesita concentrarse, esos pequeños movimientos lo ayudarán a despejar su mente. Son como un botón de reinicio, en especial para las personas (como aquellos con TDAH) que se sienten mejor cuando se mueven. Ya sea que esté estancado en una tarea difícil o no pueda concentrarse, la inquietud lo ayudará a mantenerse en calma y alerta.
Olvídese de la idea de que ser inquieto significa que es una persona distraída o distante. No es algo malo como muchos creen, sino todo lo contrario. Su cuerpo está diseñado para moverse y estos pequeños movimientos son su forma de mantenerlo sano y feliz. Así que, la próxima vez que alguien lo mire de forma extraña por mover mucho el pie, solo sonría. No es moverse sin sentido: es algo muy beneficioso para su mente y su cuerpo.
Estrategias para moverse más
Si quiere obtener estos beneficios, no necesita ir al gimnasio, ni matarse con el ejercicio, solo haga movimientos leves.
•NEAT en el trabajo: es fácil beneficiarse del efecto NEAT desde su lugar de trabajo. Solo utilice un escritorio de pie con una cinta para caminar, cambie su silla por una pelota de equilibrio o levántese y estírese cada hora. En lugar de permanecer sentado mientras habla por teléfono, camine un poco. Evite ese correo electrónico y vaya al escritorio de un compañero de trabajo para platicar un poco. Estos pequeños cambios se acumulan y mantienen su cuerpo activo y con energía.
•Sea inquieto: compre una pelota o un juguete antiestrés y siempre téngalo a la mano. Apriételo mientras piensa o mueva los dedos de los pies mientras escribe. Incluso los pequeños movimientos como estirar los brazos o mover la rodilla son de gran ayuda. No se preocupe por el qué dirán, créame que su cuerpo se lo agradecerá. Estos pequeños hábitos son perfectos para reuniones largas o sesiones de trabajo nocturnas cuando necesita un estímulo adicional.
•NEAT en casa: en casa, puede ser más creativo con sus movimientos. Doble la ropa de pie o camine un poco durante los comerciales de televisión. Mueva las manos mientras lee un libro o espera a que se cocine la cena. Convierta las tareas del hogar en algo divertido: baile mientras aspira o mueva las piernas mientras se cepilla los dientes. No es una tarea adicional, solo son formas simples de moverse más.
No tiene que comenzar a hacer todos estos movimientos a la vez. Comience poco a poco: levántese cada hora o mueva las piernas mientras está en una videollamada. Cada paso cuenta y pronto notará que se sientes mejor, más ligero y más despierto. Aproveche que su cuerpo está diseñado para moverse.
El NEAT es una estrategia muy simple para reforzar su salud
La inquietud y el NEAT no son otro hábito más, son la forma que tiene su cuerpo de ayudarlo a estar sano y feliz. Estos pequeños movimientos queman calorías, combaten el estrés y mejoran la concentración, todo sin necesidad de ir al gimnasio, ni esforzarse demasiado. Ya sabe por qué se siente inquieto, conoce los beneficios del efecto NEAT y estrategias simples para moverse más, sin pensarlo demasiado. Ahora está en sus manos aprovecharlo al máximo.
Comience poco a poco, póngase de pie mientras habla por teléfono, utilice un juguete antiestrés o camine de un lado a otro mientras piensa. Le sorprenderá lo bien que se sentirá. Su cuerpo está hecho para moverse, incluso cuando no lo nota. La próxima vez que mueva de forma inconsciente la rodilla y lo note, no pare. Cada movimiento, mejora su salud.
Preguntas frecuentes sobre la inquietud y el efecto NEAT
P: ¿Qué es el efecto NEAT?
R: El efecto NEAT se produce por la energía que quema cuando hace actividades cotidianas, como moverse, estar de pie o caminar. Aunque no es un ejercicio en sí, lo ayudará a sentirse mejor.
P: ¿Es verdad que los movimientos cotidianos promueven la pérdida de peso?
R: Sí, moverse o estar inquieto quema calorías adicionales durante todo el día. Las investigaciones demuestran que incrementa en un 30 % la quema de calorías, lo que es muy beneficioso. Si bien, no reemplaza una alimentación saludable y el ejercicio, representa una estrategia simple para controlar el peso.
P: ¿Es malo estar inquieto?
R: No, es una forma natural de mantenerse activo. Mejora su concentración, combate el estrés y mejora su estado de ánimo. De hecho, tratar de inhibir la sensación de inquietud podría causar más estrés y afectar el rendimiento cognitivo.
P: ¿Cómo moverse más en el trabajo?
R: Tenga una pelota antiestrés o un juguete a la mano, mueva los dedos de los pies o estírese mientras trabaja. Cambie su silla por una pelota de equilibrio, párese o camine de un lado a otro mientras habla por teléfono. Programar recordatorios para levantarse y moverse cada hora le ayudará a producir de forma consciente el efecto NEAT mientras trabaja.
P: ¿Es verdad que moverse ayuda a concentrarse?
R: Sí, es una forma de refrescar el cerebro que ayuda a mantenerlo alerta durante tareas largas; es perfecto si cuando se sienta su mente comienza a divagar. Para las personas con TDAH, estar inquieto las ayuda a controlarse, mantener la atención y reducir la impulsividad.
