📝HISTORIA EN BREVE

• Existen varios estudios que respaldan la teoría de que el fenogreco podría aumentar los niveles de testosterona, lo que podría ayudar a disminuir la grasa corporal, aumentar la fuerza de las extremidades superiores e inferiores y favorecer la función sexual masculina
• La testosterona es una hormona sexual fundamental para mantener el equilibrio hormonal en hombres y mujeres. Pequeñas cantidades de testosterona circulante se transforman en estradiol y, a su vez, favorecen la función y el deseo sexual de la mujer
• La testosterona se transforma en dihidrotestosterona (DHT), que es otra hormona sexual. Los niveles altos de DHT podrían favorecer el cáncer de próstata, el síndrome de ovario poliquístico y la calvicie de patrón masculino
• El fenogreco podría ayudar a aumentar los niveles de testosterona, al mismo tiempo que disminuye los niveles de DHT, lo que ayuda a reducir la caída del cabello. El fenogreco también podría ayudar a regular los niveles de glucosa en la sangre y a mejorar la tolerancia a la glucosa en personas con diabetes tipo 2

🩺Por el Dr. Mercola

El fenogreco se ha utilizado durante muchos años en la medicina tradicional, y es un ingrediente común en la gastronomía de la región mediterránea, Asia occidental y del sur de Europa, que es su hábitat natural.

Las semillas de fenogreco huelen y saben a jarabe de maple, y el extracto se utiliza para producir muchos jabones y cosméticos. De acuerdo con el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa,¹ se considera seguro en las cantidades que se encuentran en los alimentos, pero no se recomienda en cantidades mayores durante el embarazo, ya que podría tener una relación con defectos congénitos.

En los lugares donde la hierba crece de forma natural, se utilizaba para aumentar el suministro de leche materna y para tratar la diabetes. Los suplementos de fenogreco también podrían aumentar la testosterona. La testosterona es una hormona sexual conocida por su capacidad para regular la distribución de grasa, masa y fuerza muscular, la salud cognitiva, el deseo sexual y la densidad ósea en los hombres.

A medida que los hombres envejecen, su producción de testosterona disminuye, lo que favorece una deficiencia de la misma y una reducción del estradiol. Pequeñas cantidades de testosterona circulante se transforman en estradiol,² la cual es una forma de estrógeno esencial para la salud de hombres y mujeres.

Si bien la testosterona es la hormona sexual más importante para los hombres y el estrógeno para las mujeres, ambos necesitan un equilibrio de estrógeno y testosterona, solo que en proporciones distintas.

El fenogreco podría aumentar los niveles de testosterona y más

En este video de cuatro minutos, el Dr. Michael Greger analiza la evidencia de investigaciones que demuestran el efecto que tiene el fenogreco sobre los niveles de testosterona, así como los beneficios posteriores para la salud. En el primer estudio titulado> “The Effects of a Commercially Available Botanical Supplement on Strength, Body Composition, Power Output, and Hormonal Profiles in Resistance-Trained Males”, el Dr. Gregor señala varios beneficios. ³

Los investigadores sometieron a 49 participantes a un entrenamiento de resistencia durante ocho semanas, y les administraron 500 mg de placebo o de fenogreco. Los resultados demostraron que la grasa corporal disminuyó, al mismo tiempo que la fuerza de las extremidades inferiores y superiores aumentó. El Dr. Greger señaló que el único efecto secundario que se presentó en los hombres fue que el fenogreco hacía que su sudor y orina olieran a jarabe de maple.

Estudios anteriores con ratas castradas demostraron que el fenogreco podría elevar los niveles de testosterona lo suficiente como para mejorar su masa muscular. Pero hace poco, una revisión de cuatro ensayos también demostró que el fenogreco podría aumentar de forma significativa la testosterona sérica total,⁴ lo que brinda beneficios para la salud.

Un estudio⁵ que se publicó en The Aging Male demostró que el fenogreco podría mejorar la función sexual de los hombres, y otro estudio demostró que podría favorecer un aumento de testosterona y estradiol en las mujeres, lo que promueve el deseo y función sexual.

De hecho, los investigadores encontraron que la actividad sexual de las mujeres aumentó el doble, en comparación con el grupo de placebo. La siguiente duda era que, si debido a que el fenogreco podía mejorar los niveles de estrógeno en las mujeres, también podría influir en los síntomas de la menopausia

El Dr. Greger analizó un estudio de 2017⁶ que se publicó en Phytotherapy Research, en el que los investigadores encontraron una reducción importante en todos los campos evaluados, incluidos los sudores nocturnos y bochornos, los cuales disminuyeron a casi la mitad en solo tres meses.

Debido a que el fenogreco podría disminuir los síntomas del desequilibrio hormonal, otro estudio evaluó si podía ayudar con los períodos dolorosos, también llamados dismenorrea. Los investigadores descubrieron que tomar sólo un tercio de cucharadita de fenogreco en los primeros tres días del período menstrual, podría reducir el dolor, al mismo tiempo que disminuía otros síntomas menstruales.

Por último, el Dr. Greger analizó la investigación de un ensayo aleatorio doble ciego y controlado con placebo, que demostró que el fenogreco es un galactagogo que podría aumentar en un 50 % la producción de leche materna en dos semanas, y en un 100 % en cuatro semanas.

La relación entre la testosterona y la DHT

De acuerdo con el video de Dorian,⁷una enzima del cuerpo transforma la testosterona circulante en dihidrotestosterona o DHT. Esta hormona influye en el desarrollo de los rasgos masculinos. Cuando los niveles de DHT aumentan o disminuyen demasiado, podría generar problemas de salud, dependiendo de la edad y etapa de desarrollo sexual.

Si bien la DHT ayuda al desarrollo de la fisiología masculina durante la pubertad; la testosterona es la que mantiene este desarrollo durante la edad adulta. ⁸ En una persona adulta, los niveles elevados de DHT podrían tener una relación con el cáncer de próstata, síndrome de ovario poliquístico, hiperplasia prostática benigna y alopecia androgénica o calvicie de patrón masculino.

Dorian analiza dos estudios⁹ que demostraron que el fenogreco generó un ligero aumento en la testosterona circulante, con una reducción posterior de la DHT circulante. La teoría es que un compuesto del fenogreco podría suprimir las enzimas 5 alfa-reductasa, las cuales convierten la testosterona en DHT. Varios estudios demostraron que esta disminución de DHT, podría beneficiar a las personas que sufren de calvicie de patrón masculino. ^10,11

De acuerdo con Dorian, el aumento de testosterona y la reducción posterior de DHT no es suficiente para explicar el aumento de la libido en los hombres que genera el fenogreco. Además, los receptores de andrógenos en el cerebro reaccionan ante la DHT y no ante la testosterona, lo que significa que, cuando los niveles de DHT disminuyen por tomar fenogreco, la libido también debería disminuir.

Sin embargo, como sucede con otros mecanismos dentro del cuerpo, esto es mucho más complicado que el simple efecto de una hormona sobre un receptor. ¹² Dorian habló con Beth Steels, Ph.D., de la Universidad de Sydney, quien explicó que la libido es una relación compleja entre hormonas, y que la testosterona sólo es una parte de esto.

Beth explicó que el fenogreco también interactúa con las bacterias intestinales, lo que podría favorecer el equilibrio de otras hormonas del cuerpo. Dorian plantea que, además de aumentar los niveles hormonales, el fenogreco también podría afectar las vías de señalización anabólica en el cerebro, lo que podría explicar cómo el fenogreco afecta la libido sin aumentar demasiado los niveles de testosterona.

Beneficios del fenogreco en los niveles de azúcar en la sangre

Dorian también analiza un estudio que demostró¹³ los beneficios que los participantes experimentaron al consumir entre 2 y 5 gramos de semillas de fenogreco. Los participantes experimentaron una disminución promedio del 13.4 % en la glucosa en la sangre, así como una mejor tolerancia a la glucosa. Este descenso en el nivel de azúcar en la sangre y mejora de la tolerancia a la glucosa, podrían beneficiar a las personas con diabetes tipo 2.

Cada año el número de personas con diabetes aumenta, lo que representa un impacto económico en la atención médica y afecta la esperanza de vida, ya que es un factor principal o causal, de al menos cinco de las 10 causas principales de muerte en Estados Unidos. ¹⁴

Los investigadores¹⁵analizaron el efecto que producía añadir semillas de fenogreco remojadas a la alimentación, y descubrieron que tenía un efecto sinérgico con la alimentación y el ejercicio sobre la glucosa en la sangre en ayunas y la hemoglobina A1c. En el estudio participaron 60 pacientes con diabetes tipo 2 que habían sido diagnosticados por lo menos seis meses antes, y que estaban tomando medicamentos para reducir la glucosa en la sangre.

Los participantes se dividieron de forma aleatoria en dos grupos, y solo un grupo recibió 10 gramos de semillas de fenogreco remojadas. Además, ambos grupos siguieron una alimentación estricta y programas de ejercicio de la Asociación Americana de Diabetes. Se realizaron pruebas en ambos grupos todos los meses, para determinar los niveles de azúcar en sangre en ayunas y la hemoglobina A1c. El análisis estadístico de los datos demostró un descenso importante en el nivel de glucosa en la sangre en ayunas en el grupo de intervención, el cual se generó en el quinto mes del estudio.

En otro estudio que se publicó en Food and Nutrition Research,¹⁶ participaron 154 personas con diabetes tipo 2. Los participantes tomaron una dosis de 500 mg de Fenfuro, un extracto de semilla de fenogreco enriquecido, dos veces al día todos los días. Los participantes eran 108 hombres y 46 mujeres de entre 25 y 60 años.

Los investigadores evaluaron el peso corporal, frecuencia cardiaca, presión arterial, azúcar en la sangre en plasma en ayunas y posprandial y los niveles de hemoglobina A1c y de péptido C. Los resultados revelaron un descenso importante en los niveles de azúcar en la sangre en plasma en ayunas y posprandial, cerca del 83 % de los participantes tuvieron una reducción en los niveles de azúcar en plasma en ayunas, y el 89 % en los niveles de azúcar en plasma posprandiales.

No se registró ningún efecto secundario importante en el análisis de química sanguínea, y el 48.8 % de los participantes que tomaron Fenfuro, dijeron que habían reducido su terapia contra la diebetes. ¹⁷

Aún no se sabe con certeza la manera en que el fenogreco ayuda a reducir los niveles de glucosa en la sangre. Podría ser debido a que el efecto de equilibrio hormonal beneficia varios sistemas del cuerpo. Sin embargo, a pesar de que el fenogreco podría ayudar a elevar los niveles de testosterona y a reducir el azúcar en la sangre, es importante utilizarlo solo como complemento de otros cambios en el estilo de vida.

Como ya lo he mencionado, el ayuno intermitente podría ayudar a equilibrar la testosterona en hombres y mujeres, y puede elevar los niveles de testosterona de forma natural si mantiene un peso normal, hace ejercicio y duerme de siete a ocho horas. ¹⁸Además, le recomiendo evitar el tabaco, el estrés y el exceso de alcohol.