📝HISTORIA EN BREVE

  • Se estima que 40 millones de personas en los Estados Unidos, alrededor del 18 % de la población mayor de 18 años, sufre de ansiedad
  • Si bien diversos factores podrían contribuir a la ansiedad, incluyendo la alimentación, la exposición a sustancias tóxicas y las circunstancias sociológicas, una investigación sugiere que también podría heredar la predisposición a la ansiedad de sus padres
  • La investigación en animales demuestra que la conectividad entre las dos regiones cerebrales involucradas en el procesamiento del miedo y de la ansiedad podría transmitirse de padres a hijos
  • Al igual que el incremento de la ansiedad, también está la cuestión de la exposición crónica a la radiación de microondas de tecnologías inalámbricas; las investigaciones demuestran que esta exposición podría influir directamente en la salud mental
  • La forma de respirar está intrincadamente conectada al estado mental; respirar mal podría desencadenar ansiedad, ya que causa un desequilibrio en los gases corporales. Por lo tanto, también se deben abordar las técnicas de respiración y otras estrategias de tratamiento sin medicamentos

🩺Por el Dr. Mercola

Los casos de ansiedad han incrementado exponencialmente en los últimos años. No solo más de la mitad del total de los estudiantes universitarios en los Estados Unidos han informado episodios de ansiedad,1,2 sino que también ahora una investigación3 ha demostrado que la ansiedad, caracterizada por una abrumadora sensación de preocupación y miedo constante, es un 800 % más frecuente que todos los tipos de cáncer.

Los datos del Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH, por sus siglas en inglés) sugieren que la prevalencia de los trastornos de ansiedad en los Estados Unidos podría llegar a los 40 millones, alrededor del 18 % de la población mayor de 18 años, lo que podría convertirla en la enfermedad mental más común en el país.4,5

Por fortuna, existen muchas opciones de tratamiento disponibles, mientras que algunos de los tratamientos más efectivos también se encuentran entre los más seguros y menos costosos, e incluso, no involucran medicamentos.

Valdría la pena considerar estos tratamientos sin medicamentos, ya que es mucho más probable que los médicos prescriban opioides a los pacientes que se quejan de ansiedad.

Los pacientes que padecen ansiedad o depresión también reciben dosis más altas de opioides. Sorprendentemente, casi el 19% de los estadounidenses diagnosticados con un trastorno de salud mental usa utiliza opioides.6

El problema es que estos medicamentos son extremadamente adictivos, y si ya manifiesta problemas de ansiedad, incluso podría tener mayor riesgo de adicción. Y no solo eso, si actualmente toma benzodiazepinas, como Valium, Ativan, Klonopin o Xanax, que se recetan típicamente para abordar la ansiedad, su riesgo de sobredosis letal podría elevarse 5 veces.7,8,9

La ansiedad podría heredarse de los padres

Si bien hay un sin número de problemas que podrían contribuir a la ansiedad, como la alimentación,10 las exposiciones tóxicas y las circunstancias sociológicas,11 una investigación sugiere que también podría heredar de sus padres la predisposición a la ansiedad.

De acuerdo con esta investigación,12,13 realizada en animales, la conectividad entre el núcleo central de la amígdala y el núcleo del lecho de la estría terminal, que son dos regiones cerebrales involucradas en el procesamiento del miedo, podría trasmitirse de los padres a su descendencia.

El autor principal del estudio, el Dr. Ned Kalin, profesor de psiquiatría de la Facultad de medicina y salud pública de la Universidad de Wisconsin, dijo lo siguiente para la revista Newsweek:14

"Aún seguimos descubriendo los circuitos cerebrales detrás de la ansiedad humana, en especial las alteraciones en la función del circuito que subyacen al riesgo de la primera infancia para desarrollar ansiedad y trastornos depresivos.
Con base en los datos de una especie muy relacionada con los seres humanos, estos hallazgos apuntan firmemente a alteraciones en la función del cerebro humano que contribuyen al nivel de ansiedad en una persona.
Sobre todo, estos hallazgos son muy importantes para los niños con patología de ansiedad, y se espera que sirvan de guía en el desarrollo de nuevos enfoques de tratamiento".

Sin embargo, esta conectividad cerebral heredada es apenas una parte de la cuestión. Los investigadores subrayan que su contribución a la variación en las mediciones de ansiedad es pequeña, probablemente alrededor del 4 %.

Aun así, es otra parte del rompecabezas, y los investigadores esperan que los hallazgos finalmente originen mejores estrategias de intervención en niños de alto riesgo.

Un factor que influye en los casos de ansiedad y depresión

De forma paralela al incremento de los casos de ansiedad y de otros trastornos de salud mental, como la depresión, también está la exposición crónica a los campos electromagnéticos (EMF, por sus siglas en inglés) de teléfonos celulares e inalámbricos, enrutadores de wifi, monitores para bebés, medidores inteligentes y de otros dispositivos con Bluetooth. Las investigaciones demuestran que esta exposición podría influir de forma directa en su salud mental.

Gracias a la investigación pionera del Dr. Martin Pall, ahora sabemos que los canales de calcio voltaje dependientes (VGCC, por sus siglas en inglés) son unos 7 millones de veces más sensibles a la radiación de microondas que las partículas cargadas dentro y fuera de nuestras células.

Eso significa que las normas de seguridad para esta exposición podrían tener una variación por un factor de 7 millones.

Cuando los EMF afectan sus VGCC, se libera casi 1 millón de iones de calcio por segundo en la célula, lo cual posteriormente puede ocasionar que libere cantidades excesivas de óxido nítrico (NO). Cuando el NO se combina con superóxido, se producen peroxinitritos, los cuales a su vez crean los peligrosos radicales hidroxilos que causan una disfunción mitocondrial masiva.

La razón por la que los campos electromagnéticos influyen tanto en su salud mental es porque su cerebro es uno de los órganos con mayor densidad de VGCC. Cuando los canales cerebrales se activan, causan una interrupción importante en el neurotransmisor y equilibrio hormonal, lo que podría incrementar radicalmente el riesgo, no solo de ansiedad y depresión, sino también de autismo y alzhéimer.

Esta investigación revela el error fatal en el argumento de que la radiación de microondas es inofensiva porque no puede causar daño térmico.

La exposición a los EMF puede causar daño biológico al activar a los VGCC en las células, en especial las células nerviosas que tienen una mayor densidad de VGCC, al desencadenar un efecto domino que podría ocasionar la producción de peroxinitrito y daño oxidativo. Entonces, la falta de influencia térmica es irrelevante.

Si no se percata de esto ni toma medidas para minimizar su exposición, no solo dañará su ADN y aumentará el riesgo de la mayoría de las enfermedades crónicas, sino que también afectará seriamente su capacidad corporal para desintoxicarse, al igual que perjudicará significativamente su respuesta inmunológica para enfrentar la gran variedad de ataques patógenos.

El mensaje final es el siguiente: si usted o algún ser querido padece ansiedad o depresión, sería conveniente tomar las medidas necesarias para minimizar su exposición a teléfonos celulares, teléfonos portátiles, enrutadores de wifi, medidores inteligentes, computadoras inalámbricas y tabletas; en especial, minimizar las exposiciones durante la noche, mientras duerme.

De igual manera, sería conveniente abordar otras fuentes de electricidad sucia en su hogar.

¿Cómo el estrés influye en la ansiedad?

Aunque los eventos de la vida, la genética, química cerebral y personalidad desempeñan un papel en el desarrollo de los trastornos de ansiedad, el estrés es uno de los factores desencadenantes más comunes. La ansiedad es una respuesta normal al estrés, pero en algunas personas se torna abrumadora y difícil de sobrellevar.

El Instituto Nacional de Salud Mental explica cómo reacciona el cerebro ante el estrés y la forma en que se desencadena la respuesta a la ansiedad:15

"Diversas partes del cerebro son actores clave en la creación del miedo y de la ansiedad... los científicos han descubierto que la amígdala y el hipocampo desempeñan un papel fundamental en la mayoría de los trastornos de ansiedad.
Se cree que la amígdala... es un centro de comunicaciones entre las partes cerebrales que procesan las señales sensoriales entrantes y las partes que interpretan estas señales. Podría alertar al resto del cerebro sobre alguna amenaza y desencadenar una respuesta de miedo o ansiedad.
Los recuerdos emocionales almacenados en la parte central de la amígdala podrían desempeñar un papel en los trastornos de ansiedad que involucran miedos muy distintos, como el miedo a los perros, las arañas o a volar. El hipocampo es la parte cerebral que codifica los eventos amenazantes en recuerdos".

Aparte del hipocampo y la amígdala, el tálamo también se encuentra involucrado en la ansiedad. La estría terminal es una banda fibrosa que se extiende a lo largo del margen lateral del tálamo; además, todas estas áreas cerebrales se encuentran involucradas en la generación y el procesamiento del miedo, y son partes bien establecidas del "circuito de ansiedad" en el cerebro.16

Como se señaló en el estudio presentado, la conectividad entre la amígdala y la estría terminal podría heredarse de los padres, y si ya tiene esa predisposición, entonces, en términos proverbiales, el estrés podría ser la gota que derramó el vaso.

Su respiración también influye directamente en la ansiedad

Su respiración es parte de la respuesta al estrés, por lo que su forma de respirar está muy relacionada con su estado mental. Anteriormente, publiqué un artículo que hablaba de Patrick McKeown, un destacado experto en el Método de Respiración Buteyko, y en donde se explica cómo la respiración influye en su mente, cuerpo y salud.

Enseguida se resume un ejercicio de respiración Buteyko que podría ayudar a calmar la ansiedad. Esta secuencia ayuda a retener y acumular CO2, lo que permite una respiración más relajada y una menor sensación de ansiedad. En otras palabras, la necesidad de respirar disminuirá conforme logre un estado más relajado.

  • Respire un poco de aire por su nariz, aguante la respiración durante cinco segundos y luego exhale para seguir respirando.
  • Respire normalmente durante 10 segundos.
  • Repita la secuencia varias veces más, es decir, inhale y exhale suavemente por la nariz; contenga la respiración durante cinco segundos, luego exhale y respire normalmente durante 10 segundos.

McKeown también ha escrito un libro dirigido específicamente al tratamiento de la ansiedad a través de una respiración óptima, llamado "Anxiety Free: Stop Worrying and Quieten Your Mind — Featuring the Buteyko Breathing Method and Mindfulness", que puede encontrarse en Amazon.com.17

Además del libro, la página ButeykoClinic.com también proporciona un curso en línea de una hora y una versión del libro en audio, junto con varios capítulos gratuitos18 y videos adjuntos.19

La psicóloga clínica, Belisa Vranich, también ha escrito un excelente libro, titulado “Breathe”. En este detalla un programa que podría ayudarle a mejorar su salud física y mental.

Otros factores que contribuyen a la ansiedad

Además del estrés, de respirar mal y de exponerse de forma excesiva a la radiación de microondas, existe una serie de situaciones y problemas subyacentes que también podrían contribuir a la ansiedad. Abordar los siguientes problemas podría ser lo que necesita para resolver su trastorno de ansiedad:

  • Aditivos y colorantes alimenticios, endulzantes artificiales, transgénicos y glifosato. Los colorantes alimenticios de riesgo particular son los colorantes alimenticios Blue # 1 y # 2; Verde # 3; Naranja B; Rojo # 3 y # 40; Amarillo # 5 y # 6, al igual que el conservador benzoato de sodio.
  • Disfunción intestinal causada por un microbioma desequilibrado. A menudo, es el resultado de consumir grandes cantidades de azúcar y comida chatarra.
  • Los bajos niveles de magnesio, vitamina D,20 vitaminas B o grasas omega-3 de origen animal. La investigación demostró que la ansiedad disminuyó un 20 % entre los estudiantes de medicina que tomaban grasas omega-3.21
  • Exposición a moho tóxico y otras toxinas. Debe preguntarse si hay algún tipo de patrón; por ejemplo, si sus síntomas mejoran cuando pasa tiempo lejos de su hogar u oficina.

EFT: una poderosa alternativa de tratamiento sin medicamentos

Además de aprender a respirar adecuadamente, existe otra poderosa alternativa de tratamiento que no involucra medicamentos; es decir, la Técnica de Libertad Emocional (EFT, por sus siglas en inglés), una de las formas mejor establecidas de psicología energética.

Al igual que la acupuntura, la EFT se basa en el concepto de la existencia de una energía vital que fluye a través del cuerpo a lo largo de vías invisibles conocidas como meridianos.

Al tocar suavemente los puntos meridianos de energía del cuerpo y al expresar afirmaciones verbales, puede reprogramar la respuesta de su cuerpo al estrés, lo que podría disminuir su sensación de ansiedad.

La investigación confirma que el método EFT puede ser una poderosa intervención para el estrés y la ansiedad,22,23,en parte porque se enfoca específicamente en su amígdala e hipocampo, que son las partes cerebrales que le ayudan a decidir si algo es o no una amenaza.24

En el video anterior, la terapeuta de EFT, Julie Schiffman, demuestra cómo realizar la técnica de golpecitos o “tapping” para abordar los ataques de pánico y aliviar la ansiedad. En el caso de problemas serios o complejos, es posible que necesite acudir con un terapeuta de EFT cualificado, quien podrá guiarlo en el proceso.

Dicho lo anterior, cuanto más realice la técnica de golpecitos, más experiencia adquirirá. También, podría intentar la acupuntura25 que, al igual que la EFT, disminuye el desfase entre su mente y cuerpo.

Otras opciones de tratamiento sin medicamentos

Con base en los riesgos de los medicamentos psiquiátricos, le invito a que los considere como una opción de último recurso. Además de los ejercicios de respiración y la EFT, existen otras estrategias mucho más seguras que podría explorar, como, por ejemplo:

Realizar ejercicio regular y movimiento diario. Además de crear nuevas neuronas, incluyendo las que liberan al neurotransmisor relajante: GABA, el ejercicio incrementa los niveles de poderosas sustancias cerebrales, como la serotonina, dopamina y norepinefrina, que podrían ayudar a atenuar algunos efectos del estrés.

Asimismo, muchos deportistas entusiastas sienten una sensación de euforia después de un entrenamiento, a veces conocido como la "euforia del corredor". Podría ser bastante adictiva, en el buen sentido, una vez que experimente el bienestar que se produce al elevar su ritmo cardíaco y mover su cuerpo.

Hacer entrenamiento de atención plena o práctica espiritual. Este destaca la importancia de tener un fundamento espiritual que pueda proporcionar esperanza y significado a su vida.

Optimice su microbioma intestinal. Las anormalidades gastrointestinales han sido relacionadas con una variedad de problemas psicológicos, incluyendo la ansiedad y depresión.

Ahora es bastante claro que el nervio vago es la principal vía usada por sus bacterias intestinales para transmitir información al cerebro,26 lo que ayuda a explicar por qué la salud mental puede estar tan estrechamente conectada con el microbioma intestinal.27

Por ejemplo, se ha demostrado que los alimentos fermentados reducen el trastorno de ansiedad social en adultos jóvenes.28,29 

Consumir menos azúcar y alimentos procesados. La investigación demuestra que la alimentación podría tener un profundo efecto en su salud mental.30,31

Debe poner especial atención a los desequilibrios nutricionales que contribuyen a los problemas de salud mental, como la falta de magnesio, vitamina D, vitaminas B y omega-3 de origen animal, como las anchoas, sardinas, salmón silvestre de Alaska o aceite de kril.

Los estudios33 han demostrado que la alimentación alta en productos frescos y grasas saludables podría reducir significativamente y ayudar a prevenir la depresión. Por el contrario, tanto la alimentación alta en carbohidratos refinados como los alimentos procesados están relacionados con un riesgo mayor de padecerla.33

Dormir las horas adecuadas y tener un sueño reparador. La falta de sueño está muy relacionada con un mayor riesgo de depresión y ansiedad (incluyendo el trastorno de estrés postraumático). De hecho, los investigadores no han podido encontrar una sola enfermedad psiquiátrica que no altere el sueño.

Tenga en cuenta su exposición a los EMF y el uso de tecnologías inalámbricas. Evite al máximo tener cualquiera de estos dispositivos junto a usted mientras duerme.

Aplicar terapia cognitiva conductual (CBT). En la actualidad, incluso ofrecen CBT para niños pequeños.34 Varias universidades ofrecen Tao Connect36 a sus estudiantes, pero incluso, si no es estudiante, hay programas disponibles en línea que puede emplear. Algunos ejemplos incluyen: MoodGYM,36 e-couch,37 Learn to Live38 y CBT Online.39

Implementar una terapia natural y escuchar sonidos de la naturaleza. Pasar más tiempo en ambientes naturales ha demostrado reducir la sensación de ansiedad. Los sonidos naturales también tienen un efecto distintivo y poderoso en el cerebro, disminuyen el instinto de lucha o huida, y activan el sistema nervioso autónomo de reposo y digestión.40,41,42

Además, los sonidos de la naturaleza producen una mayor actividad de reposo y digestión del sistema nervioso, que ocurre cuando el cuerpo se encuentra en un estado relajado. Escuchar los sonidos de la naturaleza también podría ayudarle a recuperarse más rápido después de un evento estresante.

Por lo tanto, le recomiendo buscar parques o crear un santuario natural en el interior de su hogar, con plantas y una máquina que reproduzca sonidos ambientales.

YouTube también cuenta con una serie de videos de sonidos naturales de larga duración. Podría reproducirlo y dejarlo cuando se encuentre en algún espacio encerrado.

Cómo superar la ansiedad

La ansiedad podría ocasionar graves consecuencias en su calidad de vida, por lo que valdría la pena continuar hasta encontrar una solución efectiva a largo plazo. Es posible que necesite combinar diversas intervenciones.

Como regla general, lo mejor sería comenzar por la alimentación y luego experimentar con varias de las técnicas mencionadas anteriormente para disminuir el estrés.

Por último, no debe subestimar el valor de la interacción social, es decir, en persona, no a través de las redes sociales, ya que se ha demostrado que las redes sociales podrían desencadenar y agravar la sensación de ansiedad.

De hecho, ahora el "trastorno de ansiedad de las redes sociales" es un padecimiento de salud mental reconocido y similar al trastorno de ansiedad social.43

Según Sara Fader, directora general y fundadora de Stigma Fighters, alrededor del 30 % de los usuarios de redes sociales pasan más de 15 horas a la semana en línea, lo que podría disminuir significativamente su capacidad para interactuar en la vida real y agravar la sensación de soledad e inferioridad.

Por lo tanto, si tiene la costumbre de revisar su teléfono varias veces por hora, considere la posibilidad de desconectarse de su teléfono inteligente, de esta manera, también disminuirá su exposición a microondas dañinas, como lo mencione previamente.

🔍Fuentes y Referencias